本文出自天下杂志出版《幸福的魔法更快乐的101个选择》，更多内容>>
「理念的最佳表达方式不是话语字句，而是我们所作出的选择。我们经年累月地塑造自己和自己的生活，这过程永不停止，直至我们辞世。最终，我们必须对自己的选择负责。」
── 美国罗斯福总统夫人 爱琳诺罗斯福（Eleanor Roosevelt）
我论述和讲授正向心理学已超过十年，向大学生、处于困境的人们、企业主管、政府领导人等灌输「快乐学」的概念，打从走上这条路开始，我的目的就是把社会学的严谨研究心得转化为易懂、可行，能够帮助个人、组织和社区变得更快乐、茁壮的概念。
我对正向心理学的兴趣源自于自己想要更快乐、更满意的人生。对我而言，幸福的要素之一，就是在工作与生活之间取得合理均衡。多年下来，我找到多少能够达到这种均衡的方法。
后来，金融风暴袭击全球，银行接二连三地倒闭，许多曾经兴旺风光的企业几乎无以为继，推动中的计划纷纷中断，难以计数的人们痛失住宅与生计。就算是那些够幸运而免于遭受重创的人们当中，也有许多人失去信心，认为这世界不再安稳了。我的客户比以往更加需要正向心理学的助益，那就是建立复元力，好维持支撑个人与组织渡过艰困时期的动力，以及照亮潜藏机会的曙光。
我发现自己难以向陷入危机的客户们说「不」，于是，一直以来得以维持的工作与生活间的均衡也被打破。我为巴黎的高科技公司提供咨询服务、飞往香港主持医师研习营、去纽约的高中演讲、前往以色列特拉维夫市参加有关市场变化的脑力激荡硬件会……，只要是我认为正向心理学也许能够帮得上忙，或能减轻危机冲击之处，我都会应邀出席。就算是待在家里，我也经常不分昼夜地跟世界各地的组织与人们进行电话会议。
一年来的不停奔走，我感到精疲力竭。某晚，我正为即将举行的一场为期三天的研讨会准备材料时，突然察觉到自己有多疲累。在这场研讨会上，我必须强烈敦促客户们在现实与乐观之间、在认知当前的艰苦与展望更光明的未来之间，找到微妙的平衡。我通常在接受新挑战时总是兴奋盎然，但这次竟然没有丝毫兴奋期待的心情，根本无法想像自己该如何撑过接下来的几天。
我尝试对自己说些鼓励的话，但没用，以往奏效的方法和技巧也都不管用，还是提不起劲。看来，我只能强迫自己去参加、撑完这场研讨会，反正以前也碰过同样情况，再做一次也无妨。更何况别无选择，非做不可。
带着没劲儿的心情上了床，感觉变得更糟。不仅对接下来几天的行程兴味索然，也因为自己没能为问题想出更灵光的解方而感到沮丧。我并未解决问题，只是让自己屈服并顺从地接受它。就在入睡之际，脑海里突然浮现一个念头不行，绝对不能只是痛苦地撑过接下来几天，我可以有所选择！
当下我便强烈认知到，接下来三天要怎么过其实操之在我！我可以选择痛苦地撑过去，但也可以选择另一条路，借由以下项目汲取活力研讨会的热情与会者、我强烈信仰的教材，以及再度唤起自己想透过教育来促成更美好世界的个人使命。在痛苦不幸之路与积极投入之路两者之间，其实不假思索就能轻易作出选择。
作出选择后，便改变了焦点，改变焦点后，感觉就会跟着改变。几分钟前，我陷入困境、动弹不得；几分钟后，对于接下来几天的到来，变得既兴奋又期待。
重新打起精神后，那次的演讲成为我有生以来最热烈的演讲之一。
当认知到自己有其他选择时，我立刻就能下决定，但比较困难的是突破瓶颈而意识到能够选择的过程。换句话说，只有在察觉自己能够选择时，选择才会变得可能且明显。我们常以为困难的部分在于作决定，其实困难之处往往在于认知到自己必须作决定、可以有所选择。
事实上，在人生路上的每一刻，我们都可以有所选择。
也许我不该对这个认知感到如此惊讶，因为心理学研究显示，幸福快乐当中有四○％取决于自己所作的选择，我们选择做什么事、选择怎么想，都会直接影响心里感受。
举例而言，公司的晋升名单中没有我，或是新创事业失败，我可以选择将这个经验，视为可能永远无法振作的严重挫败，抑或视为警醒、学习与成长的机会。若我选择视之为负面经验，就会感觉自己很糟，并且对前途感到悲观；但若选择视之为警醒，我便能从挫折当中汲取教训，改善前途展望。一旦认知到自己可以有所选择，不仅提高未来成功的可能性，也使自己当下的感觉变得较好。
美国诗人佛洛斯特（Robert Frost）在其著名诗作《未择之路》（The Road Not Taken）中，叙述他站在两条路的岔口，被迫择一而行。佛洛斯特选择了较为人迹罕至的路，这个选择使他的人生从此截然不同。
佛洛斯特面对两路择一的难处，引起读者的共鸣。无论是哪个选择，都将对未来造成深远的影响。我们全都有过类似的经验，像是必须决定要不要对某段关系作出承诺、决定大学要主修什么科系、该不该接受另一份工作......等等。在抉择的困难时刻，我们努力地想作出正确决定，尽可能避免因为意识到该抉择的重要性与影响性，而使自己陷入瘫痪、举棋不定。
有时固然会遇到人生中的「重大决定」，但切莫忘记这个事实在人生中，我们时时面临选择，我们清醒时的每一刻所面临的种种选择，加总起来对我们的影响程度，毫不亚于那些重大决定的影响程度。我可以选择直挺或佝偻地坐着；可以选择对伴侣说句亲切的话，或是摆张臭脸给对方看；可以选择感激自己的健康、朋友、午餐，或是将这一切视为理所；可以选择作出选择，或是漠视不管摆在眼前的选择。这些选择要是个别来看，你也许会觉得不重要，但要是加总起来，就会是为我们砌造人生道路的砖块。
，选择具有连锁反应而产生动力，像是一连串的事件或感受，其影响力远超过你在作出选择的当下所能预见。举例而言，假如一早感到阴郁倦乏，其实可以决定以深呼吸、露出微笑来改善心情，以轻松玩乐的心情面对自己做的每件事。这些选择将创造正面的连锁反应，使自己一整天保持愉快心态，带动在工作或家里的其他正面体验。同理，和某人一起用餐时，决定认真倾听对方说话，也将正面影响整体交谈的品质，甚至对于两人间的关系也有正面影响。
我们常因为未能看出自己站在岔路上，而不知道选择其实存在，无法善加利用这些选择。福特汽车创办人福特（Henry Ford）曾说「不管你认为自己做得到，还是做不到，你都是对的。」而选择也是一样，不管你认为可以有所选择，或是别无选择，你都是对的。换言之，你认为自己别无选择，这想法就会造成自己别无选择。在那场三天研讨会的前一晚，我感到精疲力竭、提不起劲时，发觉到撑过接下来几天的唯一方法。我局限的想法局限了自己的选择。
我们未能察觉时时刻刻可以作出的选择，会使我们弃绝改善人生的掌控能力。举例而言，我们视自己的感觉为理所，无法改变；我们不自觉地对他人的行为作出反应，没有考虑到其他的选择；我们一再面临相同的境况，一再以相同方式回应，好像没有别的做法可考虑与选择。我们以为自己的想法、行动和感觉都是无可避免的，因为我们别无选择，但其实不然，选项其实存在，我们是可以有所选择的。
米尔曼（Dan Millman）在其著作《深夜加油站遇见苏格拉底》（The Way of Peaceful Warrior）中，记述他的心灵导师告诉他的故事
午餐的哨音响起时，所有工作人员都坐在一起用餐。山姆每天都会边打开餐盒，边骂道「天哪！别又是花生酱和果酱三明治，我讨厌花生酱跟果酱！」他天天抱怨他的花生酱和果酱三明治，直到有一天，同事忍不住说「拜托你，山姆，要是你那么讨厌花生酱和果酱，干么不叫你老婆替你做点不一样的？」
「你说什么？我老婆？」山姆回应「我没结婚哪，三明治是我自己做的。」
许多人都没注意到自己用着不喜欢的食材来做三明治。人生为我们呈现各式各样的材料，其中有我们无法掌控的外在环境与条件，例如身体特质、出生的家庭、全球市场的波动、我们无法干涉的他人抉择等等。尽管有种种限制，我们选择什么材料、决定如何使用它们，大多仍然是取决于我们自己。
不论身处怎样的环境，我们全都会有意识地努力寻找自己本身及周遭的可能性，当我们跳脱看待事物的惯性方式时，往往会惊讶地发现，我们在做三明治时竟然有这么多美味可口的食材可以选择。我们有选择材料的自由、选择对各种境况作出不同反应的自由，都使我们成为自我人生现实的共同创造者。
你想如何创造自己的人生？你吃的三明治，绝大部分是你自己做的，其实你拥有的选择远多于你的认知，端视你愿不愿意作出选择。
