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《让痛苦人际关系一口气变轻松的秘诀》努力表

  • 心理师
  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复
许多人为了「如何与他人相处」的烦恼,去阅读了许多关于对话或是社交技巧的书籍,并且照著书中说的去尝试,但问题却还是一直没有解决。所谓「人际关系」,是个包罗万象的社会现象,很难描述也很难讨论。在《让痛苦人际关系一口气变轻松的秘诀》中,作者将重点放在「如何让痛苦的人际关系转变成轻松的人际关系」。

在人群中会感到痛苦的人,通常在与别人相处时,会对每个细节都非常在意。

聆听对方说话时,也常常会想着「现在我该说什么好呢?还是我说什么对方都会觉得突兀呢?」或是「对方期待我做出什么样的反应呢?如果我否定他的话,他应该会不高兴吧…」。

就连自己在说话时,都会多心地想「对方会不会觉得我的话很无聊呢?」或是「对方会不会觉得我很烦呢?」甚至有的人还会觉得「不晓得对方看不看得出来我在紧张呢?」

像这样总是太过紧绷的话,心理跟生理都会一直处于紧张状态。这就是因为总是压抑真实的自己,而以勉强装出来的自己去与别人相处,所以才会紧张的。

只要下定决心告诉自己「保持真实的自己就可以了」,然后努力去「表现真实的自己」,顿时就会感到心情上轻松许多。

与人轻松相处,其实并不需要什么特别花工夫的技巧。甚至可以说,目前为止自己养成的一些技巧反而阻碍了我们。

来吧,让我们深呼吸一下,下定决心用真实的自己来与人相处吧。

坦率地顺从自己的心情

保持真实的自己,意谓的就是坦率地顺从自己的心。

让对方看见自己软弱的一面、拙劣的一面也无妨。甚至演一下戏也无妨。

不想让人看出自己拙劣的一面,想让人觉得自己优秀,想被认同,想受瞩目,想获得别人的认可,想被人称赞,想被人褒扬。谁都有这样的欲望,多少会伪装一下自己,多少显得做作一些。尽管如此,也必须接受自己有这样真实的一面。

因为,这样的行为不只是出自于「想在别人眼中看来更好」的心态而已,也是一种愿望的表现,「想成为这样的人」。

在这种情形之下,我们就应该顺着自己心的方向去行动才对。

,我们还是必须去努力改善自己应该改善的地方,但那些改不掉的软弱、丑陋以及不足之处,我们只需去意识到它们的存在即可。

意识到这些缺点的存在,也意谓着我们愿意接受自己也有这样的一面。目前为止,我们都故意不去面对自己的缺陷。为了不去面对,我们有时必须为自己找借口,或是必须欺骗自己。,一旦去接受它们,我们就不再需要去找借口或欺骗自己了。

如此一来,我们也能对于真实的自己,产生更多的好感了。

不过,表现出真实的自己,并不是「不压抑且不顾虑地表现出自己讨人厌的一面」。

谁都有想被人喜欢的欲望;谁都有想被人认为是好人,或是想取悦周围所有人的心情。

不擅长待在人群中的人,其实就是因为这样的心情比别人强一倍的关系。所以,只要坦率地去顺从这样的心情,就不会表现出令对方不愉快的言语或行动了。

,所谓真实的自己,不是刻意表现出自然的样子,也不是隐藏自己心中的不安、迷惘、紧张或动摇,而在表面上故作平静。

相信很多人都有这样的经验,当我们因为在意别人的眼光而出现不自然的举动时,往往我们愈想装作自然,我们的举动看起来就愈不自然。

对于不安、迷惘、紧张或动摇等等情绪,其实别人根本不会如我们想像的会注意到那么多。尽管本人对于那些情绪的感受特别强烈,从别人的角度看来,其实根本就不形于色。

而且,在那样的场面,通常别人也跟我们一样的紧张。

活跃于第一线的歌手、演员、艺人以及搞笑艺人等等,看起来似乎与不安或紧张绝缘,他们也常表示说,其实内心是非常紧张的。

所以,重要的是,不要为了要让自己看起来自然,勉强自己去压抑紧张的心情。

并且要告诉自己「就算别人看出我的不安与紧张,也不需要感到困扰」。也就是说,不是要求自己不要紧张,而是抱持「照自己现在这样就好」的想法。

例如,有些人是「对人恐惧症」(译注日文为「あがり症」,是一种日本特有的焦虑症。一般国际上称为Taijin kyofusho symptoms (TKS)),对他们来说,改善方法不是要求自己「不要紧张」,而是改变想法,认为紧张也没关系。至于一紧张时声音都会颤抖,对此深感痛苦的人来说,症状的消失是最理想的,,该做的就是抱持「就算声音颤抖也不要去在意」的想法。

像这样重新调整自己心态之后,不知不觉中,过度紧张的情形就会消失,说话时声音也不会再颤抖了。

「真实的自己」是对自己也是对对方诚实的表现

与人相处时会感到痛苦的人,通常都认为压抑自己,为对方着想才是诚实的表现。

但其实,这样的行为不管是对自已,或是对对方都是不诚实的。为什么呢?因为这是伪装自己,等于是欺瞒对方的行为。

以真实的自己来与别人相处,是对对方也对自己诚实的一种表现,而在人际关系当中,诚实就是最好的待人之道。

诚实待人,就是让自己能从不安与紧张中获得解放,享受快乐人际关系的最佳方法。

如果表现出真实的自己,会不会被人讨厌,令人产生厌恶之感呢?也许大家都会担心这一点。

,答案是完全否定的。真实的自己,才会让人产生好感。

看到婴儿或是幼儿天真烂漫的样子,周围的人都会很自然地露出笑容。这些孩子其实就只是在表现出他们自己的本色而已。是他们真实的姿态,为周围带来了喜悦。

即使长大成人之后也是一样的。就算有少许的缺点,就算有一些不成熟的地方,将自己坦率表露出来的人,还是会受人欢迎的。

这是因为,与待人客套的人相处时,我们也必须客套的以礼相待。客套有礼的人,也许有人会称赞他为「好人」或是「值得信赖的人」,绝对不会有人认为他们是「好相处的人」。因为他们会给人一种「不知变通」的印象,让人不得不小心翼翼地与他们相处。

「真实的自己」能带来真正的自信

不擅于社交的人,通常都是心底缺乏自信的人。

一定没有人愿意接受真实的我、我一定不会被肯定;就算自己没有意识到,其实在心里都是这样认定的。所以就会压抑自己,只在意别人的想法。

所谓的自信,分为表层的自信与深层的自信。

表层的自信指的是借由能力或外表优于他人所得来的自信。这样的自信,只是有限的自信,并不会成为内心整体的自信。

比如说,就算在学校成绩再好,也不表示就会有自信能够在社会上生活;就算对自己的容貌有自信,也不一定代表在工作上也会有自信。

相对地,深层的自信指的是对自己这个存在本身抱持信赖感。与自己有无缺陷,优秀与否都无关,深层的自信即是超越这些表面事物,最根本的自信。

拥有稳固深层自信的人,就能够坦率地表现出真实的自己。这是因为他相信自己本身有着不可动摇的价值,所以不会因失败或是负面评价而重创。

对人际关系感到负担的人,就是因为没有这个根本的自信,所以会不断挣扎着想要从别人的赞赏中得到自信。

于是,不论在工作上多么有能力,多么被大家赞赏,如果这都是经由虚伪的自己所得来的,那就不可能会转变为自我存在本身的价值,只会成为某些部分依然空虚的自信。

相对于此,「真实的自己」,就是对自我存在本身的信赖。

「别人接受了真实的自己」「以真实的自我受到大家的认同」,当这些经验不断重复,我们就能够实际感受到真实自我的价值,进而养成「自我信赖」这种最根本的自信……更多精采内容,请见《让痛苦人际关系一口气变轻松的秘诀


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