人可以三天不看电视、可以三天不出门，却不能三天不睡觉！睡觉之于人体的重要性，就好比阳光、空气、水，是维持生命的必要元素。，人到了20岁过后，睡眠品质就会慢慢下降，影响到身体的免疫力、修复能力，导致睡再久都还是觉得累、无时无刻都倦怠，其实睡觉也有诀窍，只要把握黄金时机，就能有效提升自己的睡眠品质分数，降低诸多疾病发生的机率啦！
睡不好，身体就乱糟糟！
睡眠品质低落或是睡眠不规律，会造成身体哪些生活上的负面影响呢？根据美国健康信息网站《WebMD》网站指出，已有许多研究佐证，长时间睡眠不足会造成记忆力下降、不容易专注、免疫力下降容易感冒、体重增加、忧郁；甚至还会造成皮肤老化快速，简直就是爱美人士的天敌！这也是为什么大家都爱说要睡个「美容觉」，因为睡眠的确可以帮助皮肤回复良好状态，也让你看起来更年轻！
除此之外，也有研究发现九成患有睡眠障碍或是失眠困扰的人，会增加心脏疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生机率，对生理、心理来说都是一大危险因子。
越睡越漂亮？掌握关键的这「4小时」
睡得久不一定睡得好，时间长度和品质不一定成正比，根据中医理论，最关键的睡眠时间是晚上11点～凌晨3点，这时候是胆经跟肝经的排毒时间，人体必须进入熟睡状态，才能顺利进行排毒。
，晚上11点~凌晨1点也是人体内分泌褪黑激素分泌最旺盛的时间，但同样也必须在人体熟睡的状态下才会分泌，抑制人体交感神经，使得血压下降、心跳速率减慢，身体进入休眠阶段。接着凌晨3点~5点，是肺经作用的时间，所以这个时候如果冷到，就容易夜咳，如果到了三点多都还没睡，长期也会导致皮肤粗糙暗沉、还会伤肺。所以说，11点~3点这4个小时，如果可以让自己进入熟睡状态，就是帮助身体回春的天然方式。
不过，说到这里你或许也有一个疑问，我们的身体除了趁睡眠时间进行排毒以外，还有在做什么事呢？以下就来为你解答
20岁后睡眠力下降！这段时间熟睡就能抗衰老
睡眠时间比睡眠长度更重要，记得这关键4小时要熟睡！
「每日医学」（Medical Daily）网站指出，在我们进入睡眠状态的时候，其实身体也不是完全都不工作，还是有趁这机会进行一些代谢循环，6点分析如下
1. 分泌生长荷尔蒙睡觉时，身体会分泌被称为生长荷尔蒙、生长激素的物质，帮助细胞和组织更新修复速度加快，也会让肌肉放松，获得休息的机会。
2. 饥饿荷尔蒙（瘦体素、饥饿素）这两种荷尔蒙会影响人的食欲，吃饱时瘦体素增加，通知大脑停止进食；饥饿时，饥饿素就会分泌，让人食欲大增。睡眠不足时，体内的瘦体素分泌就会减少，让饥饿素增加，睡得少，也会容易感到肚子饿。
3. 强化免疫系统不少研究指出，睡眠不足、经常性熬夜，都会使免疫力降低，身体的防御系统衰弱，就更容易被病毒、细菌入侵，影响健康。
4. 眼皮也在排毒人在睡觉时，有一段快速动眼期，除此之外，眼皮还会清理眼中黏液、细菌、死去的细胞、眼皮的油脂等物质，使其堆积在眼角，形成早上起床看见的眼屎。
5. 分泌皮质醇白天压力大到爆？更该好好睡一觉！因为睡眠不但会让你消除疲劳，还会趁你睡着时偷偷分泌皮质醇(Cortisol)，一种和调节压力有关的荷尔蒙，使人减少焦虑和压力感，抗压力UP。
6. 修补皮肤细胞 如同肌肉会在睡眠期放松、修复一样，我们的皮肤细胞也会趁此时进行代谢，睡眠品质好，肌肤肤质也会跟着变好，水当当的肌肤唾手可得！
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