小凯（化名）容易紧张，对压力经常过度反应，长期胃痛、偏头痛及失眠，心情也常受影响而沮丧。
小凯（化名）容易紧张，对压力经常过度反应，长期胃痛、偏头痛及失眠，心情也常受影响而沮丧。
小凯想起老板刚交办一件新工作，随即会担心做不好，联想过去老板刁难他的经验，脑海浮现工作期限一到被老板当众批评的画面，害怕自己中年失业，家人会看不起他等，心情变得烦躁，胃也开始抽痛，喉咙还涌上一股胃酸逆流的恶心感。
当人们感受到压力事件，如同动物处于危险情境，身体会产生一连串自动化的应变机制，启动交感神经系统与分泌压力荷尔蒙，让心跳与呼吸加速、血压上升、骨骼肌肉增强能量等，使得身体可以迅速产生「迎战」以对抗所面临的威胁或「逃跑」，来逃离危险情境的压力反应。
远古时代的人类祖先，处于随时可能要面临凶禽猛兽的环境下，这套快速应变的机制是不容或缺的，否则下场可能就是丧失性命。
，现代社会中，日常生活要面对生命存亡之秋，机会并不多；若人们持续对一些外在或想像的压力来源，同样如临大敌般反射性地启动「迎战」或「逃跑」的压力反应，体内不断累积、充斥压力荷尔蒙，反而对身心健康造成危害。
上述小凯的压力反应，犹如过敏一般，对于原本正常无害的刺激，产生过度敏感反应，造成许多身心不适的症状。
研究指出，借由将心思集中於单一的意象或身体感觉上，呼吸、心跳、及脑波都会缓慢下来，肌肉也能逐渐放松，压力荷尔蒙的作用也会减缓。
，我们可以透过自我训练下列认知与行为的技巧，有效降低心理过敏的现象。
例如，当小凯想到老板交办新工作，就当作只是一件新工作，这样就够了，不再过度解释与推断，或作过多负面联想。
小凯可将思绪从对过去与未来的忧虑，拉回当下，「当下」鲜少有负面情绪，透过专注于身体某部位，如额头、鼻尖、或脚趾头等，仔细去感受它，并练习缓慢呼吸，以鼻子轻松吸气，跟着默数2秒，再自嘴巴缓慢地吐气，跟着默数4秒，6秒1次吸与吐的循环，每分钟呼吸10下，全神贯注于身体感觉与呼吸，缓和紧绷的身心，再来思考解决问题之道。
平时也可多练习关注于当下身体的感受与呼吸上，驯服过度反应的神经系统，以中止心理过敏的回路，恢复身心健康。
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