小睡超过半小时 会更累
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
怎么老是越睡越累?新光医院耳鼻喉科主治医师江秉颖常被问到怎么睡才有「效率」。他表示,一般人每天需要至少7.5小时的睡眠量,白天若找空档补眠,最好勿超过半小时。
江秉颖说,睡眠周期约以1.5小时循环,最好睡1.5小时的倍数,95%的人一天大概都需要睡7.5个小时,就像人需要正餐,不能仅靠点心充饥,晚上睡眠量要充足,是睡得好的第一步。
白天若觉得精神不济,小睡时间建议不要超过半小时,否则很容易越睡越想睡,在遮光、保持安静的环境下,可以帮助自己补充能量。不少人有打呼、睡眠呼吸中止的困扰,趴桌上小睡能防打呼,增加睡眠品质。
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