在日常生活中，经常会不想上班，感觉出对上班一种厌恶与排斥，但不上班又不行，生活还得过啊。那么不想上班怎么办呢？应该采取什么方法缓解呢？一起看看吧。
一、不想上班怎么办
(一)不想上班怎么办
1、找自己喜欢的工作，为快乐而工作。很多大学生毕业后由于环境、心理、家庭的压力，没有找到自己喜欢的、对专业的工作，从而导致在工作中出现心烦气躁，茫然，没有激情等现象。应该适时的调整好心态，在工作中寻找乐趣，把工作变为有意义的事。如果纯粹是为了工资而上班，那也是不可能对工作产生什么激情跟乐趣的。找个自己喜欢的职业，或是在工作中去发现它背后的发展空间以及你所能得到的收获吧！
2、为自己加油打气。也许这份工作对你来说很难，你觉得没办法把它做好，而且还老是出错被领导责骂。以至于对工作失去了兴趣，认为这不适合自己，实在是太难了，日子久了自然对工作也产生了惰性。要相信自己，你是可以做好的，只是万事开头难而已。，也要正确评估自己的能力，给自己一个正确的定位，根据实际情况改变和调整价值观念，为自己设置一个合适的职业目标，做好个人的中长期职业规划，这些有助于改善和减轻职业压力。
3、去找一些励志的书看，也许它会成为你改变想法的宝典。买一些励志的、理财的、心理学的书，每天花个半小时或是二十分钟来看。从而调整你的心态，增进奋斗的决心跟目标，也许你会发现很多你为没想到的，在书中找到乐趣，获得意外的人生方向也不一定。
4、 调整好心态很重要。这是你喜欢的工作，你现在觉得它对你失去了吸引力。那么，你就应该考虑最近是否太忙、太累、工作压力过大，还是说 这份工作对你来说已经没有了可学习发展的空间。如果是前者，那你真的应该休息一段时间，或是出门旅游一下。如果是后者，那就应该考虑一下未来的发展方向以及新的目标，整装待发。
其实，“不想工作”这种心态很正常。这是人们在解决了基本的生存温饱问题之后，寻求个人发展的一种表现，也是人生选择多元化的一种体现。
“不想工作”的原因很多，有些人为了提升个人能力而放弃工作，全身心地投入到学习之中；有些人出于对上班无兴趣的状态，在工作环境中感到压抑、缺乏自由的空气，一心逃避工作；有部分女性为了更好地照顾家庭，不愿意让工作分散有限的精力而“不想工作”；还有些人自愿放弃了原有的工作，转而投身具有社会责任感的事业，比如环保、志愿者等公益活动……，个人的心理承受能力以及家庭的支持是实现“不想工作”的重要条件。
从经济学角度来看，“不想工作”的集体心态背后蕴藏着一种新的趋势，它在一定程度上将劳动力从传统格局中解放出来，使更多的人可以投身于更新鲜、更具有创意的工作中去，对现代工作方式、产业结构以及就业的组成方式有着一定的推进作用。
(二)太累不想上班怎么办
1.调整心情
特别是长假以后，心理上难免会有些抗拒工作。这时候可以给自己一些心理暗示，或许想一些让自己高兴的事情，要消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。
2.设定时间检查身体
设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服，停止在做的事，站起来，闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶开始慢慢到脚，检查身体的感觉，寻找紧张、不适或疼痛的地方。一旦找到了，就有意识地放松这些区域，做一做伸展运动然后避免会导致这种不适的姿势或行为。
3.做些运动
运动可以振奋人的精神，也可以一定程度上缓解身体的疲劳。不妨试试在晚上饭后到小公园散散步，或者根据自己的爱好选择打球、瑜伽、游泳等。
4.多喝水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
5.注意饮食
均衡的饮食可以给身体提供足够的能量，，当身体疲惫时在饮食上也要多加注意，例如
(1)吃好早餐，为每一天开一个好头。不吃早餐不仅对健康瘦身没有任何好处，还会让你精神萎靡。
(2)摄取足够的铁质，铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是不错的铁元素来源。
(三)不想继续工作怎么办
你能想象你在强迫自己做不愿意做而又不得不做的事情时，你会减少多少罪恶感、压力和暴躁情绪么？就更不用说你会而感到有多快乐和多高效了？
好消息是，如果你采用了正确的策略，你就会在战胜拖延症方面更进一步了。这也的确是非常好的消息。要采用什么策略，取决于你拖延症的最主要原因
原因1你拖延是因为你害怕搞砸事情。
解决方案采用“避害型”策略。
对于任何任务，可以从两个方面来看待。你做一些事情，是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。比如，如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如如果我按时健身，我会身材很棒。心理学家将之称为“趋利型”，有研究显示，当你受利益驱使时，想到可以获得好处，你就会努力工作，当你乐观向上、渴望工作时，你的工作效率就会达到最高。听起来不错，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任务，那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机，让你根本不敢行动。
而你需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情，最好是可以因疑虑而更强的事情。当你采取避害型策略，而不是想着会变得更好，你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的，只要不损失就行。对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。而定期健身则只是“不让自己被遗忘。”我在我的书《聚焦》(Focus)中提到，几十年的研究表明，担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心，你就会越快行动。
我知道这听起来并不能让人快乐，尤其是如果你通常更关注利益，但要想克服搞砸项目的忧虑，恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。仔细想一下，肯定会把你自己吓到。这感觉很可怕，但它起作用。
原因2你拖延是因为你不愿意做。
解决方案学学史波克(Spock)吧，忽略你的感受。它们挡了你的道。
在他的优秀著作《解药不能忍受积极思维的人如何获得幸福》(The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking)中，奥利弗·博克曼(Oliver Burkeman)指出，很多时候，当我们说这样的话“我只是早上不能早早起床，”或 “我只是不能让自己去运动，”，我们真正的意思其实是我们不能让自己愿意做这些事情。毕竟，没有人会每天早晨不让你起床。吓人的保镖也不会不阻拦你去健身房。事实上，没有东西会阻止你，你只是不愿做而已。但正如博克曼所问，“为了做某事，有谁说你在”愿意“做之前干等就行了？”
用一分钟的时间想想看，因为它是非常重要的。我们所有人都会曾经在某个时刻想到，要变得有动力和高效，我们必须愿意行动，但却从未下意识地去实施。我们需要渴望这样做。我真不知道为什么我们相信这一点，因为它100%是废话。是的，在某种程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望项目早日完成，你需要渴望自己变得更健康，更早开始你的一天生活。但你并不需要愿意这样做。
事实上，如博克曼所指出，许多多产的艺术家、作家和创新者之所以多产，部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。博克曼曾提到著名艺术家查克·克洛斯(Chuck Close)的观察，即“灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。
，如果你呆坐在那里，因为不愿做而拖延，请记住你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。
原因3你拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服。
解决方案制定“如果-那么”计划。
很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题下次我会更快地开始工作。，如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。研究表明，人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。
拜托，接受事实吧，你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反，制定“如果-那么”计划可使你完成工作。
制定“如果-那么”计划，并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤，它要需要你确定何时何地开始行动。
如果确定下午两点开始做，那么我就会到时停下手头工作，并开始编写鲍勃(Bob)所要求的报告。
如果老板在会议上没有提及我的请求，让所有人举手表决，那么我会在会议结束之前提起我的请求。
提前明确确定你将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。不，我现在一定要做这个吗？或者说，我可以稍后做吗？或者我应该做些其他事。当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。而“如果 — 那么”策略则大幅度降低了对你意志力的要求，可确保你在很早时就做出了正确的决定。事实上，有200多个研究表明，“如果-那么”策略可以增加目标完成率和生产率，平均增加200%-300%。
我一共提供了三个策略想象不行动的后果；忽略自身感受；及制定详细计划。我知道这些策略并没有“跟随你的激情！”或“保持积极向上！”之类的建议听起来那么有趣。但实际上，它们有明确优势，它们很有效，当你那样做时，就会立竿见影，马上见效。
(四)假期没过够，不想上班怎么办
假期总是太短，理想是休到“天荒地老”，可现实是，还没“过足瘾”，又要上班了。
想到要面对紧张的工作，不少人多少有点手足无措，觉得很不适应，感到精神疲惫，注意力难以集中。
那么，如何战胜这强大的“惰性”？
15日，记者采访浙江省同德医院心理专家冯斌、浙江省中医院心理卫生科主任高静芳等医生，他们说，“最好的办法是变被动为主动，用一些积极的心理暗示，调整情绪。”
比如“一年之计在于春”，用新年的目标激励自己，让自己进入“奋斗”状态。
工作恐惧症与节后孤独叠加而来
“假期过着过着就没了，真是无比惆怅啊！”15日，不少网友在微博上吐槽，感慨假期“如白驹过隙”。
网友潇yy假期的一天，看个电影吃个寿司再被鱼头辣到飙泪，只想说，真的不想上班啊。
网友欧阳菲菲不会唱感恩的心怎么時间过得那么快？怎么那么快就初七了？我不想上班啊！再给我放多五天假该多好啊！想到上班真的好烦，又早起的。
网友merobinting回家了，越来越不想上班，七天长假实在是短，每天睡到自然醒的日子马上要没了。逃离城市，旅行是一个梦想。
网友忠犬受yy君参上集合所有不想上班的消极感，身体产生的消极能量终于赶在假期结束前小爆发。感了个冒发了个烧。尽管如此还是默默将明天的闹钟调到了6点半，看我多敬业。
冯医生说，过年期间，尤其是这几天，他总是要接到亲戚好友咨询“不想上班怎么办？”
他说，过节后，重新投入紧张的工作，部分人的确会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。
“就如周末放松的状态也有惯性，要想突然刹车，转入紧张状态，不管是心理还是生理上，都有一定的难度。”
上班第一周，先做轻松容易的工作
高医生表示，应对这些状况，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。
，还有很多从家乡返回工作或学习的人，孤身返回工作地，想着父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。
高医生建议，不要刻意压抑这种情绪。想念家乡父母的时候打个电话回去，在空余时多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。
高医生说，假期生活中，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。
通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。
，连续的应酬和饭局，大鱼大肉和零食不断，让人对一切食物都从心理上感到厌恶和没兴趣。
最佳的方法就是运动。如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。
今起积极面对现实，为新的目标奋斗
冯医生说，“上班恐惧症”或者“后假期综合征”，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。
面对将要上班的事实，用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式，也会让人由疲惫变为积极。
“很多人在春节时为来年树立了不少新目标，当时信心满满，如果第一天上班就用这个目标激励自己，疲惫懒惰情绪就会消减不少，这是积极的心理暗示。”冯医生说。
具体怎么做？专家教您几个小细节 用微笑开始新的工作日。
早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。
用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。
活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。
笑是良药，上班路上想想美好的事，或者跟同事分享假期里好玩的见闻，有助于调节办公室的气氛，从而顺利进入工作状态。
(五)春节过后不想上班怎么办
1.别玩过头
人体的生物钟其实很脆弱，经不起“大波大浪”。放假是放松的好时刻，假期活动安排一定要有所控制，尽量不要熬夜。假期最好坚持与工作日相同的作息时间，若假期早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点-16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。
2.坚持运动
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。所以，只要你规律地保持运动，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也可以比较不会顶着一脸倦容去上班。
3.上班时善待自己
愈是低落的工作日，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。千万不要因为前一天晚上就心情低落，影响睡眠，第二天怕不起来，匆匆忙忙就急着出门了。
4.给自己一顿丰盛的早餐
早餐能使人心情变好，迎接新的一天。其实不只工作日，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，蛋白质食品可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。
5.提早做好工作计划
建议在上班前一天晚上睡觉前，简单规划第二天上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样到了公司就能立刻上手。
二、不想上班的原因
每天加班，有没有不想上班的想法？周末两天休息HAPPY之后，周一有没有不想起床的冲动？长假之后，有没有希望假期无限延长？
不想上班，已经成了大众普遍的心理现象。自从走出校园踏上工作岗位那天起，每个人便进入了无穷无尽的工作状态。每个人都有不想上班的时候，生活就是这样的，我们需要生活，需要赚钱。能放任之、并实现“不工作”的愿望的人却是少之又少。大家总有很多理由来说服自己，比如“我每个月还要供房”，“我明年想买部车”，“下个假期要去欧洲度假”，这些五花八门的理由让“不想工作”只能成为一句心里经常浮现却又被现实战胜的牢骚话。
之所以产生这样的心理状态，与工作、生活压力有一定关系，特别是在职业人群普遍存在职业应激，表现为对工作产生焦虑、倦怠，所以希望假期无限延长，不愿意面对节后工作，产生不情愿的回避等心理状态，在工作中也会出现心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率低下等情况，严重的甚至表现出焦虑、乏力，甚至轻度的心境障碍。
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