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每天出门跑步

  • 心理师
  • 2023-05-31
  • www.zibizhengw.cn
  • 自闭症康复

忧郁症最明显的症状是躲在家,窝在某个角落,被低落的情绪包围,所有思潮都是阴雨绵延,连家里的花凋谢,都感到落寞寂寥,犹如世界末日来临,所有时间跟头脑都被负面情绪占据,还会把脑海里所有的闷气都翻出来,又找不到出口,备战刺猬缩成一个随意摆动的球,自己不动,需要别人玩弄才会运行,这是最糟的情况,这时候最需要的是把心里的闷气消耗掉。

消耗体内闷气最快的方法就是「运动」,而且要出门「晒太阳」,把一身的阴阳怪气晒干。

忧郁患者最需要的就是「温暖」,从心里暖到身体,敏感体质的人有了忧郁症更加多愁善感,一点点小事都能变成世界大事,例如一个好朋友没接电话,就会把各种为何他(她)不接电话的原因负面解读,是生气吗?然后不停狂叩,好像天马上要塌陷,搞到身边的人都紧张起来,其实只是电话不小心关静音,忧郁患者就会幻想一百个为何朋友不接电话的烂理由,一遍又一遍的折磨自己,受苦的还是自己。

这个状况发生时请「鼓起吃奶的力气」,穿上好看的休闲衣服、跑步鞋,打开大门,跨出去第一步,然后去跑步。走进大自然,到最近的公园跑步,吸收大自然的芬多精(快乐的空气)。

为什么我建议跑步?

因为这是「借口」最少的运动,最容易持续发展的运动,也是入门最简单的运动。我试过打泰拳,跟教练打三分钟我要休息二十分钟,一个小时一千元的课花钱买罪受,「借口」。也试过瑜伽,动作好慢,心根本停不下来,两个小时只学会招式,「借口」。买健身房课程,人又多,教练又不够认真,「借口」。骑脚踏车,家里没电梯要扛上扛下,太累,「借口」,??还有太多的借口了。

只要愿意出门,装备又简单,找不到「借口」,即使只是走路都好过躲在家里,时间、速度、路线你都可以自己调整,找到风景好,地点佳的地方,把身体的负面细胞透过流汗「转换」成正面细胞。如果是下雨天,又不能出门跑步的时候怎么办?如何把身体的负面细胞透过流汗,「转换」成正面细胞?打电动玩具或是看电影透过「角色扮演」,是可临时替代的「转换情绪」方案,最好的方法还是「运动」。

如果你已经有喜欢的运动,更好。我有群从事玻璃建材的朋友打高尔夫球,每天早上四点起床打十八洞,还能准时上班,芬多精让他们上班更有精神,脑袋更清楚,每天决策金额七位数以上的生意,不容小觑。还有一个喜欢踏青的朋友,每周固定与三、两个同好,到处去吸收芬多精,他(她)想要忧郁都很难!

本文作者为疯狂苏山 Crazy Susan(疯狂苏山Crazy Susan,走过忧郁症风暴十年。现为艺术工作者,创作包含雕塑,绘画,设计玻璃家具等销售国际,并热爱写作。)

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自闭症的症状

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