忧郁症最明显的症状是躲在家，窝在某个角落，被低落的情绪包围，所有思潮都是阴雨绵延，连家里的花凋谢，都感到落寞寂寥，犹如世界末日来临，所有时间跟头脑都被负面情绪占据，还会把脑海里所有的闷气都翻出来，又找不到出口，备战刺猬缩成一个随意摆动的球，自己不动，需要别人玩弄才会运行，这是最糟的情况，这时候最需要的是把心里的闷气消耗掉。
消耗体内闷气最快的方法就是「运动」，而且要出门「晒太阳」，把一身的阴阳怪气晒干。
忧郁患者最需要的就是「温暖」，从心里暖到身体，敏感体质的人有了忧郁症更加多愁善感，一点点小事都能变成世界大事，例如一个好朋友没接电话，就会把各种为何他（她）不接电话的原因负面解读，是生气吗？然后不停狂叩，好像天马上要塌陷，搞到身边的人都紧张起来，其实只是电话不小心关静音，忧郁患者就会幻想一百个为何朋友不接电话的烂理由，一遍又一遍的折磨自己，受苦的还是自己。
这个状况发生时请「鼓起吃奶的力气」，穿上好看的休闲衣服、跑步鞋，打开大门，跨出去第一步，然后去跑步。走进大自然，到最近的公园跑步，吸收大自然的芬多精（快乐的空气）。
因为这是「借口」最少的运动，最容易持续发展的运动，也是入门最简单的运动。我试过打泰拳，跟教练打三分钟我要休息二十分钟，一个小时一千元的课花钱买罪受，「借口」。也试过瑜伽，动作好慢，心根本停不下来，两个小时只学会招式，「借口」。买健身房课程，人又多，教练又不够认真，「借口」。骑脚踏车，家里没电梯要扛上扛下，太累，「借口」，??还有太多的借口了。
只要愿意出门，装备又简单，找不到「借口」，即使只是走路都好过躲在家里，时间、速度、路线你都可以自己调整，找到风景好，地点佳的地方，把身体的负面细胞透过流汗「转换」成正面细胞。如果是下雨天，又不能出门跑步的时候怎么办？如何把身体的负面细胞透过流汗，「转换」成正面细胞？打电动玩具或是看电影透过「角色扮演」，是可临时替代的「转换情绪」方案，最好的方法还是「运动」。
如果你已经有喜欢的运动，更好。我有群从事玻璃建材的朋友打高尔夫球，每天早上四点起床打十八洞，还能准时上班，芬多精让他们上班更有精神，脑袋更清楚，每天决策金额七位数以上的生意，不容小觑。还有一个喜欢踏青的朋友，每周固定与三、两个同好，到处去吸收芬多精，他（她）想要忧郁都很难！
本文作者为疯狂苏山 Crazy Susan（疯狂苏山Crazy Susan，走过忧郁症风暴十年。现为艺术工作者，创作包含雕塑，绘画，设计玻璃家具等销售国际，并热爱写作。）
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