如何让自己不会积怨成疾？

如果你不想老是对别人心怀怨恨，就得学会用同理心（empathy）去看待加害者，宽恕对方，放下那些极度负面的情绪。
当人们被明确要求得好好思考是什么因素，造成加害者出现那种行为，甚至要放下那种行为所带给你的负面情绪时，就会对生理造成很大的影响。不管是心跳速度还是血压都会变低，皱眉情形则会较少，而皮肤传导速率（skinconductance）也会跟着降低──这些，都是交感神经系统作用的良好指标。
但如果这种人际裂痕带给你的是另一种反应，也就是当事者不断回想这件事所造成的伤害，一再回忆起痛苦的经验，似乎就会对生理造成反效果，形成无止尽的压力反应，严重影响健康。，如果你不想积怨成疾，最好想想是什么因素造成加害者的这种行为，不要只把焦点放在行为本身，而是试着设想行为背后的原因。你若想原谅他们，就得试着从对方的角度去想，，这不是在宽恕行为或为这种行为找借口，而是要让你抛开那些极端的负面情绪。如果你可以发挥同理心，放下负面情绪，对情绪和生理来说都将有长远的好处。
受到伤害时，每个人反应都不同有人会不断反刍那种伤痛，一再回想那段往事；有人会满怀怨恨，忘不了自己曾是另一个人自私行为下的受害者。这两种反应都是不肯原谅对方。但也有人会试图遗忘，试着放进同理心，努力想去理解对方当初为什么这么做。不过也有些人会试图原谅加害
者，放下对加害者的负面情绪（诚如先前所见，可能是因为他们体悟到这件事本身所带来的正面好处）。
根据密西根州荷兰希望学院的夏绿蒂维特弗利特及其同事的说法，这些不同的反应（积怨在心VS.宽恕等）都可能影响基本的生理机能及身心健康。他们的检测方法是要求一组实验对象想出一个特定的人，这人曾在某些方面虐待、攻击或伤害他们，然后他们得想像出四种宽恕和无法宽恕的反应（「反复回想那次伤害」、「积怨在心」、「培养同理心」、「宽恕以对」）。研究人员从头到尾测量实验对象的心跳速度和血压，也采用了脸部行为评量法（利用这个作为指标，了解实验对象对于谈论内容的情绪反应）。，他们也测量皮肤传导速率和评量交感神经系统的活动情况。当实验对象反复回想自己受到的伤害，或者想像自己有一肚子怨气时，都会陈述他们目前很激动，除此之外，将变得更生气和更难过，不太能自我控制得住。就连脸部表情也较常出现皱眉动作，皮肤传导速率变得较快，心跳速度和血压也升高。这会严重影响健康，因为这种无法原谅对方的反应尤其会让愤怒延烧下去，加剧警醒反应（arousalresponse）和心血管反应。
这是第一个研究，目的是要探索如果我们在有意识的情况下，利用宽恕或不宽恕的方法来面对现实生活里的伤害，会产生什么心理效应。而结果告诉我们，试着了解加害者的观点和放下所有负面情绪，可以保护我们的身体和身心健康。
说到宽恕，比较令人讶异的一点是有些人似乎比其他人更容易选择原谅。你应该听过有些人的家人被恐布分子炸死，但却说他们可以原谅那些加害者，其他人则对这种反应感到不可置信。而这个研究并没有告诉我们为什么有些人就是比较容易原谅对方，但它告诉了我们，如果你明确要求人们以特定方式去思考，便能对心情状态和心血管活动造成很大影响。无论我们是不是天生就容易宽恕别人，我们似乎都应该试着以更宽容的反应去面对伤害，因为不肯原谅的结果，反而伤到我们自己。

◎千万记住，如果你能宽恕别人，你就能释放掉许多负面情绪。
◎原谅别人，可以让你变得更健康和更强壮。
◎想想看他们当初为什么那么做。
◎试着从他们的观点去看，从他们的角度去了解当时发生的事。

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