文╱李岳霞
现代小孩除了肥胖问题，心理不平衡的状况也令人担忧。据《时代》杂志网络新闻报导，美国国家心理卫生信息中心最近公布的报告显示，平均每4名小孩中就有1人确诊有焦虑问题。这些小孩怕的不只是半夜会有怪兽从床底下跑出来，他们不敢跟父母分房睡、怕水怕到不敢游泳或洗澡、害怕犯错以至于不能在学校里正常表现。
美国心理学家认为，焦虑就像警觉系统，人有警觉心（好比过马路留心车辆）是好的，但不管是成人或小孩，都需要间歇性「警戒解除」这种放松状态，如果我们随时都处于戒备模式，焦虑就永不止息，不需焦虑时也无法放松。
如果把焦虑写成数学公式，就是把所有让我们忧心的事物加总，减去我们能够解决的事，得出的数值就是焦虑的程度。这个算式可以帮助我们看见为何有愈来愈多小孩感到焦虑。
尽管少子化，「好学校」变得更竞争，课业压力更大，小孩的行程也被排到满档。父母这方，担心生计、家人平安健康，也担心在这个只有输赢的社会下，只有少数小孩有机会成功，而自己的小孩可能没那么幸运。
现代人的焦虑有增无减，但缓解焦虑的机制却在式微，小孩在户外活动探索大自然或跟邻居小孩玩耍的时间都远远不够，也没有足够的留白时间放空、整理吸收他的感受与经验。更糟的是，因为大人「怕小孩无聊」，老是在动脑筋帮小孩找事做，孩子只得卖力配合演出，参与各式活动，忙到没时间无聊。
就这样，父母不知不觉把自己和小孩都逼入焦虑的绝境，没有认清希望小孩「学业表现好、又要永远开心、很有创造力、人缘又好」这样的心愿是不切实际的，一定会为孩子带来难以处理的焦虑与身心透支。
别当「小忙孩」 破除孩子焦虑状态
想要破除焦虑的魔咒，父母一定要先有能力觉察自己的身心处于什么样的状态，查看自己如何处理焦虑。有时父母很矛盾，一方面对孩子说「如果你不想参加同学的生日派对，你可以不用去」，但若发现小孩没有玩伴或好友，父母又很煎熬，担心孩子有人际障碍。
身为父母，我们得尽力把焦点放在焦虑、担心和害怕的反面，我们得创造更多放松与在户外活动筋骨的时光，容许孩子能在好玩、安全但看起来仍有点刺激的地方进行小小冒险。与其大声说出我们的害怕，在孩子面对障碍、恐惧时，轻轻拍他的肩头或给他一个拥抱，对他们的帮助更大。我们得学会「相信」的力量，相信小孩的韧性，相信这世界是能让孩子平安健康长大的地方。
※若孩子经常出现以下状况，他可能需要更多「暂停」与独处时间
没有无所事事的时候当你闭上眼，脑海中的孩子不是在写作业、练琴、就是在赶场上才艺课。
像个小老人虽没驼背或长白头发，但看起来没精神，老是喊累、头痛、睡不好。
连最喜欢的冰淇淋或偶像都不爱了好吃的东西吃再多会腻，过多活动也会变得不好玩。
成绩退步课后活动和学校作业打架，功课做不完，也没时间好好准备考试。
家用车变得像家中一员。你和孩子相处的时间几乎都在车上度过。
孩子经常闷闷不乐或焦虑过多学习与活动，反而容易让孩子没一样学得好，而更觉得挫败。
好久没看到他的麻吉来家里玩。
家庭晚餐已成历史孩子要练团、补习，没空在家里吃饭，甚至常在车上解决晚餐。
孩子变得很倚赖老是等你告诉他接下来要做什么，不能自己决定或行动。
你自己也好累厌倦总是为孩子的活动在「乔时间」，甚至想到今天孩子得干么就觉得烦。
更多精彩报导，请见
