熬夜轮班 调理身体要趁早

上班族工时过长，下班后又没有好好休息，恐让健康亮起红灯，但若能适时透过某些食物调理，可帮助身体恢复元气。 记者陈立凯／摄影

上班族工时过长，下班后又没有好好休息，恐让健康亮起红灯，但若能适时透过某些食物调理，可帮助身体恢复元气。
家庭医学医师林青榖表示，现代人因为生活型态改变，工作压力大、饮食不规律、作息混乱，甚至因为年岁渐长，开始出现人体自然老化的过程，都会让上班族感觉体力下滑、身体小毛病不断。
好像没病 却疲倦不堪
林青谷临床观察发现，扣除因确切病症求诊的病人，其余的就诊人数中，有一半是属于亚健康族群，也就是虽然没有真正的疾病问题，却长期感到疲劳、精神不济、腰酸背痛、睡眠品质不良等，让生活品质与工作效率大受影响，当中以职业妇女、经常熬夜加班的上班族和日夜颠倒轮班族最多。
工作怎么做都做不完，常要加班到凌晨，隔天一早又要继续上班的熬夜上班族，就是常见亚健康族群之一。台湾基层中医师协会理事长陈潮宗表示，熬夜上班族常出现的健康警讯，便是中医所说的伤肝，常见症状是身体容易疲累，通常休息过后能改善情况。
经常熬夜 免疫力变差
免疫力变差也是熬夜上班族常见的问题，陈潮宗说，免疫力变差易引发的症状如感冒、淋巴结经常肿大，尿道感染等；而经常熬夜工作，打扰脑下垂体的功能，体温下降，身子也容易觉得寒，凌晨4点是人与环境温度最低的时候，容易引发气管疾病及气喘发作。
林青谷建议，保持饮食规律、生活作息正常、充足的运动，非常重要，忙碌的上班族常心有余而力不足，建议可适时补充鸡精等保健饮品，补充身体所需要营养成分，而鸡精含有多种必须胺基酸，有助改善疲劳，促进新陈代谢效率，帮助生理时钟正常运作，维持身体机能平衡。
▇3种族群 体质调理
1、熬夜上班族
陈潮宗表示，熬夜上班族若睡眠少于5小时，判断力、注意力、记忆力会跟着下降，其他健康受损症状还包括：情绪暴躁、口干舌燥、易头痛、荷尔蒙失调，受孕率降低等。
调理：菊花绿茶
将菊花、绿茶各3克，放入杯中、加入热水闷热5分钟后即可。陈潮宗说，绿茶具有提神作用，而菊花则有养肝功效。
2、轮班上班族
轮班上班族身体常需要调整睡眠时间，容易出现自律神经失调，陈潮宗说，轮班者因人体生理时钟被打乱，长期影响自律神经，造成自律神经失调，不仅影响生活品质，也会增加心血管疾病风险。
调理：甘麦大枣汤
将甘草3克、麦冬5克、大枣10克放入杯中，加入热水闷热10分钟后即可，此药汤具有养心安神功效。也可搭配内关、神门、百会等穴道按摩，饮食上可多食百合、枸杞子、红枣，少吃燥热食物。
3、职业妇女
陈潮宗指出，蜡烛两头烧的职业妇女因工作家庭两头忙，疲累至极，易产生睡眠品质差、荷尔蒙失调、甲状腺低下、发胖水肿等，长期如此糟糕的生活型态，容易造成慢性病，如高血压，压力是高血压的危险因子之一。
调理：当归大枣粥
用5克当归以温水浸泡片刻，加水300克，先煎浓汁120克，去渣取汁，并与大枣50克、白糖20克、粳米50克，加水适量煮粥，每天早晚温热服用。具有补血调经、活血止痛、润肠通便的功能，适用于气血不足、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘。
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