调查指出，台湾每5位民众中，就有1位饱受失眠之苦。其中逾4成的慢性失眠患者中，多与睡前躺在床上看电视有关。医师表示，人体睡眠生理时钟与褪黑激素有关，当光线太亮或是外界环境太吵杂，都会影响睡眠品质，建议睡前环境光线要昏暗，减少噪音，才能避免失眠。
调查发现，国内失眠患者中，逾4成多与躺在床上看电视有关。（摄影／张世杰）
台湾睡眠医学会公布「国人睡眠品质大调查」，发现国内患有慢性失眠症状者，多集中在中、老年族群；而有入睡困难、睡眠品质不佳，以及早醒等失眠症状者，其盛行率约19.3%，也就是每5位中，约有1位深受失眠之苦痛苦；调查也发现，失眠者在床上从事看电视活动的比例（43.%），明显多于非失眠者（30.7%），可能是因为当睡不着时，失眠者更容易选择看电视打发时间，或是企图借此增加睡意。
大林慈济医院睡眠中心主任、耳鼻喉科主治医师黄俊豪指出，经常躺在床上看电视会影响睡眠品质，最主要原因是，体内褪黑激素的分泌周期，与身体睡眠或是清醒的生理节律系统息息相关。褪黑激素是一种由脑中松果体生成的荷尔蒙，易受到光线抑制。
若在接近傍晚或睡眠时间接触较强的光线，会抑制褪黑激素浓度，容易出现延迟入眠时间，早上又爬不起来的情况。相反的，若是在清晨照射到光线，则有可能抑制后半夜褪黑激素分泌，使得之后生理时钟周期向前位移，而有太早想睡及过早醒来的现象。
而长期睡眠品质不好或是不足者，往往会出现注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降，以及会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱，同时还会对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。
而失眠者睡前在床上从事非睡觉的行为，如：看电视等，容易延长躺在床上睡不着的比率时间，并可能提高在床上焦虑、亢奋的机会，更相对增加失眠的可能性，造成失眠延续的恶性循环。
【远离失眠小撇步】：
1.时间：晚上10至12时，配合生理时钟应需就寝。
2.禁忌：睡前勿饮酒、喝茶，或是吃刺激性食物，以及尽量少泡热水澡。
3.环境：睡觉环境光线要昏暗、减少噪音出现。
4.运动：睡前深吸缓吐，用「腹式呼吸」缓和情绪。
