不想生病就搞定自律神经／正确呼吸四撇步 对抗

我们都知道，自律神经与情绪有关，事实上，呼吸也是。吸气的时候，交感神经较活络，呼气的时候，副交感神经较活络。
我们可以借由呼吸，来调节自律神经，视个别情况，做深呼吸、吸长呼短、吸短呼长的练习，让自律神经回复到平衡状态。一般说来，自律神经失调患者，大多呈现交感神经过度兴奋的状态。
这时候，缓慢呼吸，并加长呼气的时间，能让身体获得放松，解除因压力过大，造成的交感神经过度活络问题，渐渐地，自律神经便能回复到协调状态。在正常情况下，交感神经与副交感神经，自然地维持着一种相对、动态的平衡。但忙碌的生活脚步、紊乱的作息，容易打乱这样的平衡。在无法避免压力的现实状态下，现代人更应该学会深呼吸、慢呼吸，以维持健康基础。
正确呼吸的4大撇步
前面我说了这么多深呼吸的好话，接下来，我们就来谈谈，到底该怎么深呼吸，才能促使身体更健康。，请先记住正确呼吸的四大秘诀「姿势要正确、放松再放松、吸气到腹部、花点时间慢慢吐」！
一 姿势要正确──打直背脊，不左右倾斜
呼吸效果与姿势，有着相互影响、相辅相成的关系。若从呼吸效果的出发点来看，呼吸深时，你的姿势自然会较正确，呼吸浅时，你的姿势容易偏向错误。转个方向，从姿势正确性来看，当姿势不良时，呼吸容易较浅，反之，姿势正确时，我们比较容易做到深呼吸。可以说，正确的呼吸姿势，会让呼吸效果更好，也可以说，改变呼吸的方式，你会发现，姿势也正在调整。
所谓正确的呼吸姿势，就是打直你的背脊，不向左或向右倾斜，这时候，你会发现，你的胸部适度挺出，下巴、小腹适度收起来。现在你也可以跟着试试看，全身放松，弯曲你的背部，你的下巴是不是会自然往前伸，且有点上扬？一不小心，嘴巴还会微张？胸部会内缩？这个就是不正确的呼吸姿势，这样的姿势容易导致呼吸变浅，甚至养成嘴巴呼吸的坏习惯。记住，不论你站着、坐着或者躺着，打直背脊，都是进行深呼吸的第一个重要动作。
二 放松再放松──放空脑袋，感受气息流动
进行呼吸的时候，要注意到身体应呈现放松状态，进而让心灵也感到放松。呼吸的时候，若无法放松你的颈肩，很难做到缓慢深呼吸，效果会大打折扣。甚至，有人习惯紧握拳头、咬牙切齿，在练习呼吸的时候，千万要把这些坏习惯通通丢掉，帮助身体进入放松状态。
另一个要放松的，是你的心态，这对于自律神经失调患者而言，难度更高一级。虽然，我们要求做到正确地缓慢呼吸，但那是终极目标。一开始，建议大家别太注意时间问题，免得太过求好心切，反而无法达到放松神经、协调自律神经的目的。
一开始练习呼吸，就自然呼吸吧！脑子里不要一直想着「我刚花了多少时间呼气？」、「时间是不是太短了？」、「来，加油，再呼吸久一点吧！」诸如此类的念头。让心灵放松，脑子放空，什么都不要想，专心呼吸就对了！放松再放松指的就是，放松你的身体，放松你的心理。倘若你认为，什么都不想实在太难了，那么建议你，呼吸的时候，认真感受气息的流动，轻轻闭上眼，会让这一切容易点。

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