上班族6大症头 你有几样？

上班族经过一整天的忙碌，经常在后颈或眉间产生酸痛不舒服感。 记者陈立凯／摄影

现代人生活步调快、工作繁忙、精神压力大，加上不规律的饮食习惯，卫福部丰原医院家庭医学科主任李福春说，上班族易出现不舒服症状如失眠、头痛、肩颈酸痛等问题，需要适时放松身心、做运动改善身体疲惫。
症头1失眠
睡不着可以再细分成难以入睡与容易中断、醒来就无法再入睡的情况。短期失眠会造成工作效率降低、注意力减退、严重可能造成工作上的危害，例如开车的司机，因失眠疲倦造成的车祸。
短期的失眠，可借由放松心情、改变生活作息、减少在睡前饮用含咖啡因、茶碱、酒精性的饮料，有效的改善失眠情况。但李福春指出，失眠情况超过一个月以上，并且影响到生活、工作或者人际关系，就需要接受治疗。
如何减少失眠？李福春建议
1.找出失眠的主因，适当调整生活作息与适当的治疗。
2.停止喝酒、抽烟习惯。
3.规则生活作息，每周适当的运动。
4.舒适的睡眠环境，减少干扰睡眠的状况，例如手机、电话、光线、在床上看电视。
5.寻求专业医疗，身心科、精神科、家医科等。
症头2头痛
经过一整天的忙碌，在后颈或眉间产生酸痛不舒服感，李福春说，这是压力性头痛，经过休息、按摩或是冲个热水澡可以缓解。
另一种头痛，大部分只影响一侧，简单的活动、身体的震动，如跳跃、骑车经过不平的路面、弯腰捡东西再站起来，都会让头痛更剧烈，严重甚至会恶心、呕吐，这就属于偏头痛。
大多数的头痛是间歇性的，只要处理得当，不必太担心。有一些复方的药物可能含有咖啡因或可待因，容易成瘾，虽然有效，但不建议使用。少数患者头痛频率非常高，平均一个月要痛上15天，且持续3个月以上，这样的患者即罹患了慢性每日性头痛。
症头3大肠激躁症
压力、情绪及心理因素虽不是大肠激躁症的病因，但却可诱发其发作。大肠激躁症是大肠功能失调的一种慢性疾病，大肠在生理结构上并无异常，只是过度敏感，当它接收到食物、水、气体及情绪压力等刺激时反应过度，使得肠道肌肉痉挛而产生腹痛、腹胀、腹泻或便秘等主要症状。
症头4便秘
便秘的定义是每周排便少于三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解干净，就有可能是便秘。
李福春说，便秘不是老年人专利，由于上班族工作压力、精神紧张、作习不定，有便意时可能找不到厕所，或赶时间没空上，如此反复，就可能几天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纤维类食物都可能是便秘形成的诱因。调整规律的作习、饮食习惯，养成每天如厕，多作活动都有助于改善便秘。
症头5眼睛疲劳
李福春说，专心使用电脑时，眨眼的次数会减少，破坏眼球表面的湿润度，便会出现干眼症状。配戴隐形眼镜或接受近视雷射手术，本来就较容易造成干眼，再长期使用电脑会使干眼的症状雪上加霜。
干眼症状包括刺痛、灼热、异物感。阅读一段时间后会短暂视力模糊，闭一下眼睛又会改善。除了干眼症候群外，长时间看电脑屏幕，导致眼球的睫状肌及内直肌长期收缩，也容易造成眼睛疲劳、额头酸胀甚至引起头痛。
症头6肩颈酸痛
长时间紧盯电脑，背部及肩颈维持同一姿势过久，未适时让肌肉放松，造成肩颈僵硬紧绷、肌肉酸痛。建议工作30分钟适时调整姿势，让肌肉放松。
▇ 何谓「亚健康」？
根据世界卫生组织（WHO）认为健康可分为三种状态；第一种为真正健康的状态；第二种就是生病的状态；第三种是介于两者之间的状态，称为「亚健康」。
▇ 如何知道自己处于亚健康状态？
身体莫名出现的小毛病，且医师找不出病因时，很可能就是亚健康征兆，其中原因，就是身体平衡出现问题。长期不良作息导致生理时钟紊乱，新陈代谢率降低，最终造成身体机能失调。
亚健康没有真正的疾病问题，但随着日夜颠倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身体抵抗力日渐低落，荷尔蒙分泌失调，长期感到容易疲倦、精神不济、腰酸背痛、睡眠品质不良等小毛病反复出现，生活品质及工作效率大受影响。
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