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上班族6大症头 你有几样?

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  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复


上班族经过一整天的忙碌,经常在后颈或眉间产生酸痛不舒服感。 记者陈立凯/摄影

现代人生活步调快、工作繁忙、精神压力大,加上不规律的饮食习惯,卫福部丰原医院家庭医学科主任李福春说,上班族易出现不舒服症状如失眠、头痛、肩颈酸痛等问题,需要适时放松身心、做运动改善身体疲惫。
症头1失眠
睡不着可以再细分成难以入睡与容易中断、醒来就无法再入睡的情况。短期失眠会造成工作效率降低、注意力减退、严重可能造成工作上的危害,例如开车的司机,因失眠疲倦造成的车祸。
短期的失眠,可借由放松心情、改变生活作息、减少在睡前饮用含咖啡因、茶碱、酒精性的饮料,有效的改善失眠情况。但李福春指出,失眠情况超过一个月以上,并且影响到生活、工作或者人际关系,就需要接受治疗。
如何减少失眠?李福春建议
1.找出失眠的主因,适当调整生活作息与适当的治疗。
2.停止喝酒、抽烟习惯。
3.规则生活作息,每周适当的运动。
4.舒适的睡眠环境,减少干扰睡眠的状况,例如手机、电话、光线、在床上看电视。
5.寻求专业医疗,身心科、精神科、家医科等。
症头2头痛
经过一整天的忙碌,在后颈或眉间产生酸痛不舒服感,李福春说,这是压力性头痛,经过休息、按摩或是冲个热水澡可以缓解。
另一种头痛,大部分只影响一侧,简单的活动、身体的震动,如跳跃、骑车经过不平的路面、弯腰捡东西再站起来,都会让头痛更剧烈,严重甚至会恶心、呕吐,这就属于偏头痛。
大多数的头痛是间歇性的,只要处理得当,不必太担心。有一些复方的药物可能含有咖啡因或可待因,容易成瘾,虽然有效,但不建议使用。少数患者头痛频率非常高,平均一个月要痛上15天,且持续3个月以上,这样的患者即罹患了慢性每日性头痛。
症头3大肠激躁症
压力、情绪及心理因素虽不是大肠激躁症的病因,但却可诱发其发作。大肠激躁症是大肠功能失调的一种慢性疾病,大肠在生理结构上并无异常,只是过度敏感,当它接收到食物、水、气体及情绪压力等刺激时反应过度,使得肠道肌肉痉挛而产生腹痛、腹胀、腹泻或便秘等主要症状。
症头4便秘
便秘的定义是每周排便少于三次,每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便,而且未解干净,就有可能是便秘。
李福春说,便秘不是老年人专利,由于上班族工作压力、精神紧张、作习不定,有便意时可能找不到厕所,或赶时间没空上,如此反复,就可能几天才排便一次;常吃速食,缺乏水分、纤维类食物都可能是便秘形成的诱因。调整规律的作习、饮食习惯,养成每天如厕,多作活动都有助于改善便秘。
症头5眼睛疲劳
李福春说,专心使用电脑时,眨眼的次数会减少,破坏眼球表面的湿润度,便会出现干眼症状。配戴隐形眼镜或接受近视雷射手术,本来就较容易造成干眼,再长期使用电脑会使干眼的症状雪上加霜。
干眼症状包括刺痛、灼热、异物感。阅读一段时间后会短暂视力模糊,闭一下眼睛又会改善。除了干眼症候群外,长时间看电脑屏幕,导致眼球的睫状肌及内直肌长期收缩,也容易造成眼睛疲劳、额头酸胀甚至引起头痛。
症头6肩颈酸痛
长时间紧盯电脑,背部及肩颈维持同一姿势过久,未适时让肌肉放松,造成肩颈僵硬紧绷、肌肉酸痛。建议工作30分钟适时调整姿势,让肌肉放松。
▇ 何谓「亚健康」?
根据世界卫生组织(WHO)认为健康可分为三种状态;第一种为真正健康的状态;第二种就是生病的状态;第三种是介于两者之间的状态,称为「亚健康」。
▇ 如何知道自己处于亚健康状态?
身体莫名出现的小毛病,且医师找不出病因时,很可能就是亚健康征兆,其中原因,就是身体平衡出现问题。长期不良作息导致生理时钟紊乱,新陈代谢率降低,最终造成身体机能失调。
亚健康没有真正的疾病问题,但随着日夜颠倒、熬夜加班、睡眠不足,使得身体抵抗力日渐低落,荷尔蒙分泌失调,长期感到容易疲倦、精神不济、腰酸背痛、睡眠品质不良等小毛病反复出现,生活品质及工作效率大受影响。
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