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周末睡晚一点 能补足一周的「睡眠债」?

  • 心理师
  • 2023-05-31
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  • 自闭症康复


我家两名在青春期的儿子总是在我入睡后还醒着,而且当学校有重要作业时,我知道他们一定会熬夜熬得更久。依照典型的青少年流行作法,他们在周末都睡到很晚,希望能弥补之前熬夜而错过的睡眠,其实不只他们会这样,连我也会在忙碌的一周后在周末补眠。医疗新闻多的时候,我早上5点就必须起床准备上「早安,美国」节目,而结束一天工作后回家早已超过晚上8点半,但重点在于周末这额外的几个小时能够弥补周间睡眠的不足吗?
我们来谈谈睡眠的重要性。多数成人每晚需要7到8个小时的睡眠时间,若睡眠不足,很可能会造成白天精神不济。睡眠不足的后果其实比单纯的精神不佳还严重得多,若你累了,工作时就无法发挥最佳表现,更明确地说,睡眠不足会影响你的专注能力、对细节的注意力、错误率、手的灵巧性及创意思考;若你必须做手工或是操作机械,睡眠不足还可能带来危险;若在上班时睡着,更可能会被开除。
睡眠对我们许多身体功能极为重要,从对抗感染到如何运用糖类等,这全跟睡眠息息相关。睡眠不足也可能增加糖尿病、心脏病、肥胖症和忧郁症的风险,撇除酒后开车,有20% 的严重车祸中,想睡觉是其中一个因素。我还记得自己担任小儿科住院医生时,有一次值完36 小时的班后,在红灯前差点睡着,那真是个非常可怕的经验。
根据CDC指出,超过三分之一的美国成人表示,他们平均每晚睡不到7个小时,而且人数还持续上升中。美国国家医学研究院(Institute of Medicine)将这个问题归咎于我门的生活方式工时长、轮班工作更多,以及24不可忽略的事情85电子产品──电视、电动和互联网。
那么,补眠到底有没有用呢?真的可以在周间少睡一点,到周末再一次补回来吗?华特里陆军医学研究院(Walter Reed Army Institute of Research)的科学家很认真想找出答案,他们把66人分成4组,并将各组的睡眠时间限制在每晚3小时、5 小时、7小时和9小时,并在之后针对注意力测试他们的表现;接着,他们有3晚的复原时间(每晚睡8 个小时),再来看看表现是否会改善。实验结果指出,睡9 个小时的组别表现最好,睡得越少的组别表现越差!那么,补眠的那几天呢?表现的确有所提升,但并没有达到标准。该研究结论是,把睡眠留到周末是无效的。

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时常在周末补眠还会有其他疑虑,例如白天睡太多会让人晚上更难入眠。人的入眠和清醒周期是由体内的生理时钟调整,维持固定的睡眠和起床时间有助于调整身体机能,对健康也最好,打乱生理时钟会严重影响健康。
医生处方笺
试着每晚至少闭眼达7小时,最好的方法是保持规律的睡眠时间,就算是周末想要睡久一点,也请尽量保持规律。若你的生活型态实在无法配合,就尽量找时间多睡1个小时吧!但请记住,这样还是无法让你充饱电的。

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