4个让身体暖起来的健走原则
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
天气冷飕飕，大多数人都是躲在家里足不出户，裹着棉被看电视，但你知道吗？其实「抗寒」最好的方法是让体内自己产生热能。
着有《小腿拉筋按摩操》一书的医师小池弘人表示，小腿肌肉的收缩有助于燃烧能量，让体内产生热能，，「步行」是最好的体内保暖法。
人体肌肉如果不常使用便会逐渐萎缩，降低活动力及发热机能，所以，运动肌肉能让身体产生热能，想维持身体健康，「步行」是最简单又方便的选择。
1、高低不平比平坦的路面好
高低不平的路面会强迫小腿各处肌肉活动，加强肌肉使用时间；柏油路虽然便于行走，对双脚的负担却不见得比较小
2、享受步行带来的乐趣
培养新习惯总是困难的，要让这件事成为真正的习惯最重要的就是丢掉强迫性思考，学习将步行当作一件有趣而非被强迫去做的事，进而享受步行过程带来的乐趣
3、遇到困难时转移目标
不要陷入「一定要走动」的迷思，运动的目的是为了获得「舒畅」、「快乐」的感受，而不是单纯只为了去做这件事。碰到烦恼或迷网时，学习转移注意力并适度的放松，有时反而有助于目标的达成
4、步行需要注意的事项
持之以恒，一天30分钟最理想 练习踮脚尖行走，锻练比目鱼肌 练习用脚跟行走，锻炼胫骨前肌。
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