掌握简单生活十招 拒当「疲累超人」

「你累了吗？」现代人生活忙碌，时常为工作、家庭忙的焦头烂额，忘了自己才是最重要的主人翁，加上有些人天生容易紧张的性格，或是自我要求完美，往往让自己处在一个紧绷的状态，导致疲累感上身，引起头痛、 失眠等各种症状。
其实这些症状不需要看医生才能解决，建立生活中良好的习惯才能真正的除累妙招，日本精神科医师西多昌规在《15分钟摆脱疲劳》书中，给予最适当的心灵疗愈处方，只要掌握简单的技巧，由内而外，摆脱心的疲累感，就能彻底预防疲劳！
1. 写下最重要的三件事，别让大脑当机
让自己冷静十秒钟，把要做的事依序写下来，先做前三件事就好，避免心灵内存的容量不足。
2. 放慢说话速度，给自己一个空间
焦虑是会引起连锁反应！心的模样无法立即改变，但可以借由改变行为让自己轻松快活，试着告诉自己「冷静下来吧！」
3. 善用别人的脑「自我客观化」
烦恼多来自于自己的钻牛角尖，试着从别人的角度看待烦恼「如果是他/她会怎么做呢？」暂时的抽身，会有意想不到的想法。
4. 小睡有益身心
根据研究指出，短时间的午睡让身体获得充分的休息，试着寻找适合自己的午睡地点，就能快速有效的驱逐疲劳感。
5. 完美不是错，「80 / 20法则」的秘诀
很多事物只要抓住20％重点，就等于掌握全部！平常要花15分钟的事，试着练习限制自己，降为10分钟内完成，阶段性的修正自己的行为。
6. 拒当烂好人 别事事都说「好」
潜藏于内心的愤怒是杀伤力很惊人！凡是应先倾听再拒绝，提出建设性方案，才能维持良好关系。
7. 转移情绪焦点，寻找正确发泄出口
以正面的态度向别人倾吐心中的苦水，不要采用攻击与批判，，可以找些简单的事情做，泡一杯喜欢的饮料，搭配喜欢踢的音乐，或是 整理桌子的工作。
8. 肯定自己的价值
「心累」有时候出于自我价值感的低落，最重要的原则就是不要跟别人比较！尝试多走路、多睡觉、多与人谈天去找回自信，宽待失去自信的自己吧！
9. 精心打扮，重塑自信
星期一尽量穿自己喜欢的亮色系服装出门，平常也要尝试穿多元化的衣服出门，，，请拿出勇气，勇敢的「 断舍离」别觉得可惜，让自己焕然一新。
10. 放长假，才能真正的放松
工作与生活是一体两面，假日越充实，工作与生活越有冲劲，收假前要让自己开心，才能随时保持高度的工作热忱！


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