禅修，并非只是打坐、冥想的神秘仪式，走路、运动、聊天也能禅修。 学会心无旁骛、感受呼吸律动，禅修精神就在日常生活中。
金马奖颁奖典礼倒数，媒体报导，影帝梁朝伟已先悄然来台，参加法鼓山的禅修活动。
不论是结合宗教信仰，或由心理师带领学习情绪抒压，这几年在台湾，禅修风行。
法鼓山禅堂堂主释果元解释，听来玄妙的禅修，其实就是透过各种方法，如打坐、运动，甚至走路等时候，将禅修的精神融入生活。
其中的关键，是「专注」。
释果元举例，如在与人交谈时，思绪不乱跑，没有杂念，完全投入谈话，就是将禅修放入谈话中。
「要保持心的清楚度和平稳。熟练这些技巧后，心就自然能在宁静的状态，」释果元说，「这必须要下功夫，随时练习。」
中仑咨商中心心理师、台湾正念工坊负责人陈德中也说，禅修就是「内在身心的觉察与训练」。
，不只静坐，生活中从走路、吃饭、运动中培养专注与觉察，不断观照内心，就是禅修。
法鼓山也鼓励「动禅」，透过站姿、立姿各式动作，伸展身体，修养内心。
陈德中指出，人有各种身体动作、感觉，或想法。有意识的觉察，更能了解情绪压力发生的原因。
他举例，人其实存在许多非理性的信念，像是一定不会成功、没有人爱我等，且常把这种想法当成事实。
如果能有意识地觉察到这点，就能保持客观的态度，明白这只是一个念头，不是事实，不至于立刻当真，影响情绪与行为。
禅修能强化专注力、执行力
科学上，已经验证了禅修的好处。
台北荣总神经内科教授王培宁表示，有研究发现，禅修时脑中带来快乐的血清素会增加分泌，而和压力相关的荷尔蒙则会降低。
从磁振照影也发现，禅修会影响脑内的活动，甚至带来结构上的改变。
例如，禅修的人，在脑内白质的神经纤维链接会变好，有助于做事时的专注力和执行速度。
，这一、两年研究也发现，脑内和老化相关的变化，如灰质萎缩、海马回变小等，在持续静坐禅修的人，也有减缓的效果。
释果元鼓励，要学习禅修的人，可以先参加课程，了解禅坐的观念、环境要求等。
以法鼓山来说，就对外开设各种程度的禅修课，甚至也有针对忙碌菁英的集中式课程。
陈德中则在台北市立联合医院仁爱院区开设正念减压课程，也提供医院的内部人员内训。
释果元提醒，禅修时，心态要正确，因为禅修不是要求一段神秘的经验，或希望很快在未来看到某种成效，如求姻缘、通过考试等。
陈德中也强调，参加团体时，如果发现怪力乱神，或是过度的商业行为，也要避免。
活在当下 跟着呼吸放轻松
其实，对一般人来说，「禅修」是可以落实在生活中的健康活动。
最简单的方法是「体验呼吸」。
释果元建议，可以每天花半个小时打坐。一早打坐会帮助心情宁静平稳，提高工作效率；睡前打坐，也能放下白天牵挂的事情，睡得更好。
禅坐时，大部份的人可能会思绪纷乱，不易静下来。这时可以专心数呼吸的进出，让「复杂的心」变成「简单、专注的心」。
陈德中甚至鼓励，即便只是等车，等人的五分钟、十分钟，也可以稍坐下来，放松肩膀，感受臀部和椅子接触的重量感，以及身体往下沉的感觉，接着把注意力放到鼻子的前缘，观察气息的进出。
「活在当下，让心不要忧虑，也不要关心未来，只管呼吸的进和出，」他说。
另一个简单的练习方法，是利用五感，专注于正在执行的工作上。
陈德中曾有个案，一直担心门没锁，不断重复检查。他就告诉个案，锁门时，眼睛专心看，看到门栓的确锁上了，耳朵也确实听到锁门的声音，甚至用手摸一下锁金属冰冷的感觉，五感并用地活在当下，才不会因为心不在焉，不断出现强迫的行为。
该文章《五感并用 动静皆可禅修》由网友『dùΘ椧書笙』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!