老是睡不好吗？当心忧郁症找上门！曾接受忧郁症治疗痊愈的27岁小方，2个月前因和女朋友分手，每天早上4、5点就起床，比平常提早2小时，即使服用安眠药助眠也未见改善，甚至造成忧郁症复发，对未来不感希望，每天只想发呆。医师表示，8成忧郁症患者都有睡眠障碍的困扰，治疗应并行。
陈锡中医师表示，失眠往往是压垮忧郁症的一根稻草，建议睡前多做腹式呼吸等放松训练，缓解紧绷的情绪，提升睡眠品质。图片男子非事件主角。
失眠，压垮忧郁症的一根稻草
对忧郁症体质合并睡眠障碍的小方来说，失眠是造成忧郁症复发的一根稻草，即使当兵时的忧郁症已经抗忧郁剂等治疗恢复好情绪，但平常仍偶有睡不好的症状，一旦遇到重大的生活压力就会加重失眠的严重程度，容易影响精神功能，诱发忧郁症。
安眠药改善失眠 正确使用5原则
台大医院睡眠中心、精神部医师陈锡中表示，针对小方这类合并精神科疾病的失眠患者，除了使用抗忧郁剂从根本解决失眠的源头之外，还可视失眠的严重程度使用安眠药，但使用药物时需注意以下5大原则
使用最低有效剂量。
间接性给药。
使用天数不超过4周。
缓慢减药。
避免自行骤然停药，以免出现反弹性失眠，出现倦怠、忧郁、紧张、焦虑等戒断症状，反让失眠变严重。
服用药物时也要注意遵照医师指示、初次服用注意副作用、睡前半小时服用等事项。更重要的是，养成良好的睡眠卫生习惯，包括睡前4小时避免食用咖啡、酒精、茶、可可、可乐、减肥药等刺激性物质；傍晚进行30分钟有氧运动帮助睡眠；注意睡觉环境，卧室宜安静、不要太热、灯光不要太明亮；睡眠周期规律，不要因想早点入睡而提早上床时间，或感觉没睡饱而赖床补眠。
腹式呼吸法 放松情绪好助眠
有忧郁倾向或失眠困扰的患者，容易担心睡不好、情绪紧绷而加重睡眠障碍的严重程度，陈锡中医师表示，在睡觉前1至2小时结束工作，做些听音乐、整理床铺等能让自己放松心情的事情，有助于改善失眠；平常遇到压力大时，也可练习腹式呼吸放松心情和紧绷的压力。
多数人会将腹式呼吸法和胸式呼吸法搞混，陈锡中医师表示，民众在压力大时会大口吸气，此时胸腔扩大、腹不涨，就是胸式呼吸法，其有耗力的缺点；反之，腹涨、胸不涨则为腹式呼吸法，练习时可平躺床上，用书本重压腹部，吸气时看到腹部隆起，吐气时下沈，呼吸相对省力，有助于缓解紧绷的情绪。
