提升睡眠品质，提高血清素分泌
睡眠时若是睡姿不良，将会持续累积压力，造成身体僵硬，睡再久也不能祛除疲劳。昼夜颠倒、压力、运动不足等等原因，会造成调整身心的血清素不足，使头脑不清楚而提不起干劲。请注意睡姿，不要造成身体额外负担；并多照射明亮的光线，促进血清素水平提升，提升睡眠品质。
睡醒的伸展操
可以在棉被里进行的伸展操，有助于唤醒身体，促进全身血液循环，并刺激交感神经转为活动模式。
睡醒的伸展操(上)，双脚脚尖相碰，抬离床铺约10公分，停留5秒后放下，进行三次。
双脚脚尖相碰，抬离床铺约10公分，停留5秒后放下，进行三次。
睡醒的伸展操(下)，吸气、吐气，做深呼吸更棒！
起床后做一个大伸展。
持续一星期早睡早起，身体就会逐渐适应。
＊脑内的神经传导物质之一，对精神面有强烈作用，不足时可能引起忧郁症。
活化血清素分泌的伸展操
想要提高血清素的质与量，晒太阳、咀嚼动作与韵律操很有帮助。请以固定的节奏做做以下的伸展操。
活化血清素分泌的伸展操(上)，站姿或坐姿都OK！
浅坐在椅子上，双手在胸前合掌。一面吸气，一面向上伸直双手。
完全伸直后，双手握拳往左右伸展，拉开距离，下巴朝上并呼吸一次。
活化血清素分泌的伸展操(下)， 一面吐气，一面将上半身往前倾倒，双臂向后拉，呼吸一次
一面吐气，一面将上半身往前倾倒，双臂向后拉，呼吸一次。
上半身归位，一面吸气，一面向上伸直双手，双手合掌后，一面吐气，一面将双手放回胸前。
咀嚼动作可以帮助血清素活化，每天请务必吃早餐。
尽可能仰躺睡觉 ，双手双脚自然伸展，枕头的高度不可让背部离开床垫。
让身体爽快的睡姿＆枕头
睡姿与寝具是影响睡眠与身体歪斜的原因之一，请留意其可能对身体带来的负担，以优质的睡眠为首要目标。
太软的床垫(上) 肩膀与臀部下沉，脊梁骨的S形曲线变形。可以在肩膀与臀部下面铺毛巾做调节。太硬的床垫(下) 腰部弓起的姿势非常不舒适，可以在腰下垫浴巾改善。
检查你的睡姿是否正确
尽可能仰躺睡觉 ，双手双脚自然伸展，枕头的高度不可让背部离开床垫，可以维持脊梁骨S形曲线的床为最佳选择。让身体极端疲劳的姿势会加速身体歪斜！
早上起不来好痛苦？2招唤醒身体
寻找熟睡枕！
枕头是提高睡眠品质的重要道具，请仔细选择适合自己的类型。
床垫与脖子的角度15°最合适！ 角度呈直角，身体的中心线与床垫平行。
★毛巾枕
材料毛巾、偏硬的坐垫
做法
将毛巾折叠放在坐垫上。
肩头贴近枕头下缘躺下， 双膝弯起。
双手交叉胸前，手掌抱肩，膝盖放平后侧身而卧。
松开手臂放松肩膀，调节毛巾的高度让身体中心呈一直线。
将安眠的薰衣草香料放进香囊（小袋子），然后放到枕套中或枕头下。
★芳香枕
将安眠的薰衣草香料放进香囊（小袋子），然后放到枕套中或枕头下。
凉爽枕，让头部凉爽就会容易入睡。有直接可用的款式，也有放进冰箱冰过再使用的款式，选择很多。
★凉爽枕
让头部凉爽就会容易入睡。有直接可用的款式，也有放进冰箱冰过再使用的款式，选择很多。推荐到寝具专门店寻找适合自己的枕头。店家会测量脖子弯曲的深度，建议高度合适的枕头。
