晒太阳能让你远离失眠？医师指出，对「日夜节律睡眠障碍」患者来说，吃安眠药无济于事，不如多晒太阳来调整生理时钟，更容易入睡。
一名大二学生，平常习惯夜里赶作业或上网打在线游戏，半夜两、三点才就寝，最近参加暑修，必须早起，求助诊所开立安眠药，希望可以早些入睡，但吃了安眠药，还是迟迟无法入眠。
三总精神科病房主任毛卫中表示，这位大学生是典型的「日夜节律睡眠障碍」患者，平日习于晚睡，生理时钟已固定，「想吃安眠药提早入睡，几乎没效果。」
另一种日夜节律睡眠障碍常见于阿公阿嬷，他们傍晚开始打瞌睡，吃完晚餐早早就寝，清晨不到三、四点就再也睡不着。
毛卫中表示，人体生理时钟经由脑内松果体调控，有人因为需要轮班，或者长期睡眠习惯不良，一旦日夜节律失调，光靠安眠药没有用；最好接收阳光，光线经由视网膜、神经连接到大脑，效果最佳，则是靠补充褪黑激素来调整生理时钟。
新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示，单纯因日夜节律失调造成的失眠，必须依照生活型态及工作习惯找出病因，为求速效而服用安眠药，不但无法对症治疗，还可能用药成瘾。
毛卫中强调，不少上班族或学生族群喜欢夜间挂网、上脸书，但这类三Ｃ产品会发出蓝光，夜晚接受的蓝光刺激愈多，愈难以入眠。他提醒，不到廿天就要开学了，建议已成夜猫子的在校生，应及早晒太阳来调整生理时钟。
毛卫中说，老人家若要避免太早起，建议黄昏时到户外走走，回家后把家中电灯打开，告诉大脑夜晚还没到；，晨间运动要戴太阳眼镜或遮阳帽，让大脑以为太阳还没升起，比吃安眠药有效。
图／联合报提供
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