专注、持久、冲动控制，幽默、创意、正面思考，你知道这些都是由大脑掌控的吗？脑是全宇宙威力最强大的武器，只要照料好脑袋，人际关系就会有改善，甚至与你交互的人是否脑子健康也会影响你的幸福成功。
无论是在家庭、工作、个人嗜好或宗教活动，当我们的脑建立起对个人关系和社交网络的信任时就可以促进成功。有效建立人际关系基本上来说是个健脑技能，脑子健康你的感受更精确，对自我情绪有良好控制，表现得宜，使人乐于接近你，健康的脑使你能解读社交暗示、聆听、出现合宜回应、面对冲突、行为合群、专注于当下的交互。
增进人际关系的实用第一步是使脑部保健成为你在家庭、交友和工作上的重要一环，维护脑部健康可以成为共同目标，聚会时可采以下简单策略
大家一起点菜，并多选有益大脑的食物，例如鲑鱼、沙拉和蔬菜。 以散步和猜字游戏取代去酒吧喝酒、到速食店吃垃圾食物或玩暴力电动。 开会或举办派对时提供健康食物，不是只提供糕点、玛芬蛋糕、汽水、糖果或酒类。 工作时桌上不放糖果。 在公司时和同事一起运动，大家相约吃饱去散步 避免摄取过量酒精或咖啡因当脑部保健进入到人际关系的意识层时，交互起来更容易，因为大家的脑都运作得更佳。
以下八个有效步骤，教导你无论任何情境都能提高人际关系。这些技巧来自人际心理治疗领域的研究，目前已证实提升人际技巧能减轻压力、提高商业性能、抗忧郁，我创造出RELATING一词以助记忆。
R代表「责任」（responsibiltiy） E 代表「同理心」（empathy） L 代表「倾听」（listening） A 代表「勇于表达」（assertiveness） T 代表「时间」（time） I 代表「询问」（inquiry） N 代表「留意喜欢的行为，而非讨厌的行为」 G 代表「处于好的团体中」感到自主和有个人责任感的人会有较好的人际关系，而经常怪罪别人的人只会一辈子遇上问题。
自我催毁人际关系的首要行为就是把自己的人生归咎他人，每次你怪别人时，你便成了他们情绪和行为的受害者，而且你无法改变任何事，你完全没有力量。
你今天能做什么改善自己的关系呢？如果你能够不再怪罪他人，问问自己如何表现更好，你将更能成为人际关系中的赢家。
数项探讨管理失败的研究中，最常举出的理由就是「不顾他人感受」或缺乏同理心，对于失败的管理者通常会有类似以下的典型描述
「他从不协商，没有包容不同意见的胸襟。」「他让别人感到自己很愚蠢。」
当眼前出现负面批评时，你永远需要问自己两个问题，第一，我做了什么招致这种对待吗？第二，对方发生了什么事才会出现这种行为吗？这两个问题将有助你更留意到他人的感受，也提高你成功的机会。
沟通不良是许多人际问题的核心，妄下断言、自以为是和固执己见只是妨碍沟通的几项特征，以下是十项破坏人际沟通的方法
态度不佳 表达不明的期望及需求 不使用肢体语言，例如眼神没有交会。 与干扰竞争，例如选在湖人队篮球决赛终场时沟通。 从不询问别人对你的话有何意见 挖出陈年旧事 主观预测别人的想法 固执己见 拌嘴、贬低对方、讽刺或不理会对方想法 缺乏持续沟通勇于表达和沟通是相辅相成的，勇于表达代表你是以坚定合理的方式表达自己的想法和感受，不受他人情绪的催残，也不会在并非己意的情况下说好或对。不要把「勇于表达」与「恶劣」或「侵略性」划上等号，以下是有助你以健康方式勇于表达的五条规则
不可只因为有人动怒而这使你不自在而让步 不可让别人的意见左右你的感受 说出你真心想说的话，为你深信是正确的事挺身而出 保持自制 尽量表现善意，但最重要的是坚守立场关系需要花时间经营，我们的生活受到干扰限制，极少有时间留给生命里重要的人，特地为他们呼出时间将大幅改变你和他们的关系。我在教授亲子教养课程时会特别强调时间，其实人际关系需要两件事，时间和聆听的意愿。时间对人际关系极其重要，这个时间不必很长，它必须够专注。
当一段关系令你感到痛苦，对使你痛苦的想法提出质疑极为重要，举例来说，如果你与先生吵架，听见自己想着「他从不听我说话。」把这写下来，然后问问自己这是真的吗，我们有时会告诉自己一些关于别人的小小谎言，这常使我们与别人之间出现没有不必要的分裂。
拥有美好关系的秘密之一是留意你喜欢的行为，而非讨厌的行为，当你这么做，你是在塑形对方的行为，留意到你喜欢的行为将鼓励它更常发生。
当对你重要的人没有出现你希望的行为时，你会如何？你是否批评他们，让他们感觉很糟？这一点极其要紧，它是改变行为的重要秘诀。
不断建立你的支持团体可以缓冲可能会面临的许多压力，你在团体当中与谁常在一起很重要，与正面、支持及关爱你的人在一起，你将感到更快乐、满足、也可能较长寿。
查看一下自己的状况，你的周遭是否都是相信你而且带给你正面消息的人？是否都是鼓励你看到自己优点的人？最常和你在一起的五个人是谁？他们是抱正面或负面想法的人?
以上八法将改善你的人际关系，有助你建立起社交脉络，请你负起责任、发挥同理心、聆听、勇于表达、投资时间、质疑负面想法、留意喜欢的行为、忽略厌恶行为，并与正面的人在一起，这些全有助你发挥你的最佳潜能。
本文摘录自《从0到99岁脑的奇迹》第十五章 更多《从0到99岁脑的奇迹》精彩内容，请上天下网络书店
