毕业新鲜人 适应障碍多2成
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- 心理师
- 2023-05-31
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- 自闭症康复
大专应届毕业生求助身心科的比例大增两成,台中市光田医院发现越近毕业日,身心不适状况更明显,包括去面试一直跑厕所,有的则几天睡不着,潜藏自己没有察觉的焦虑。医师建议,如持续两周就是环境适应障碍,必要时得求医。
蔡姓男大学生没考上研究所,决定去服兵役,但觉得前途茫茫,连两、三周睡不好,白天萎靡不振,白天晚上都快累垮了,只好求诊。他告诉医师,好像快有忧郁症了。
林姓女学生本周毕业,个性内向,一想到接下来要连番投履历、面试,就紧张不安且频频腹泻,面试的结果不理想,恶性循环,情况加剧。
杨淑如判断,这两个案是出现了「环境适应障碍伴随焦虑」。她说,面对要迈入人生另一个阶段或环境改变,因不确定性高,难免会出现程度不同的身心症状,腹泻、便秘、情绪低落、焦虑、头痛等各种不适都可能发生。
其中最常见的是失眠,入睡困难、多梦浅眠、早醒,导致白天精神不济。大部分的人在短期内可渐渐调适过来,症状也会自行消失。少数却持续两周以上迟迟无法改善,就可能是「环境适应障碍」的一群。
预防之道,要积极处理目前面临之压力,建立好的生活作息和运动习惯,减缓焦虑。运动的方式不用太剧烈,心情放轻松散散步或走几圈操场,都能够达到降低焦虑的效果。
杨医师说,面临考试、面试容易紧张的人,可透过腹式呼吸及肌肉放松,自我训练释放紧绷的情绪,关键时刻才能有最佳表现。
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