好的睡眠是健康的第一步！以下由日本知名出版健康、料理、育儿等相关书籍的出版社「主妇之友社」所编辑的《治疗压力、忧郁、自律神经失调症的知识与诀窍》（暂译），教你助眠3招，战胜忧郁！
【莴苣】自然诱发睡眠圣品
大家的知道，夜晚体内会分泌「褪黑素」，帮助身体进入睡眠状态。而莴苣的芯含有丰富的「莴苣苦素」，也是一种能促进睡眠的物质，其功能与褪黑素相近，晚上容易失眠的人不妨多多食用，有效改善睡眠障碍。建议打成汁，加速消化吸收，并在睡前30分钟饮用。
〈莴苣汁作法〉
材料连芯莴苣1/4个
把莴苣切成适当的大小，放入果汁机搅拌打成汁。由于带点苦味，可加适量的水稀释。，也可加点蜂蜜调味，喝起来更顺口。
【大蒜枕】消除不安、紧张，镇定焦虑神经，诱发睡意
切开大蒜时，散发出来的香味是由大蒜素与大蒜素变化产生的挥发性物质组成，具有安定心情、引人入眠的效果。不安、紧张而睡不着觉时，不妨试试「大蒜枕」吧！
将2～4片大蒜去皮，切掉根部及尖端部位。接着把处理好的大蒜放进卫生纸内包起来，放在枕头旁边，可使用约1个礼拜。
【暖暖包】改善身心乏力
有时候会没由的感到心情郁闷吗？焦躁、心悸、头晕目眩、睡不着觉，去医院检查却也找不出病因，成了许多人的梦魇。
其实有上述这些症状的人，大多有脖子僵硬的现象，这时可利用暖暖包，来改善身心的困乏。
把手帕对折，折线向下，塞入暖暖包。蜷曲包覆脖子，温敷约15分钟。持续1个礼拜，会发现睡眠品质变得比较好。
