四处征战的法国军事家拿破仑,成天脑子想的是累积更多战功、战果,传说凡事讲求效率的他,一天只睡三、四个小时,却仍旧拥有旺盛的精力。
一般人没有拿破仑那么厉害,要睡多久才算饱?医师说,这个问题并无标准答案。多数人认为每晚理应睡足八小时,但其实人人对于睡眠的需求不同,有的人要睡十多个小时,也有些人睡五、六个小时,即可维持一天的活力。
八小时才够? 别给自己压力 「不要再说一天睡八小时才够!」三军总医院精神医学部病房主任毛卫中说,过去宣扬一天生活「38制」,八小时工作、八小时休息、八小时睡觉,造成许多人误以为,若没有睡足八小时,好像就精神不济。
其实,每个人所需睡眠时间不一定,像世人所说拿破仑睡不到五小时就够,并不是所有人都得睡八小时才正常。
「相信自己的身体就对了!」毛卫中指出,只要睡醒第二天,觉得精神饱满,神采奕奕,就是有睡饱,不要算是否有睡足八小时,给自己带来压力。
算睡眠时数 不如看精神好坏 北市立联医松德院区心身医学科主治医师朱智邦说,一个人的睡眠时数,是很主观的一件事情,平均来说,一般人每晚大约是睡六到十小时。
朱智邦说,虽然大部分的人睡七至八小时会有饱足感,但是一般而言,五至六小时也能维持一天工作生活所需。因此,不妨自问,睡起来后精神状况好不好、正常生活有无受到影响,就是评量睡眠时数最好、最简单的方法。
睡好久还累 睡眠品质不够好 至于有些人睡了超过八小时,还会觉得很累,朱智邦说,若以发生的类型,可分为三大类,包括:有无睡着、睡着后的睡眠品质,以及罹患原发性嗜睡症等疾病。
1.有无睡着:朱智邦说,首先要确定有睡着,如果只是躺在床上一整晚,没有得到充分的睡眠,当然会觉得很累。
2.睡眠品质:一个人的睡眠品质好坏,会受内外在因素影响。内在因素例如,有睡眠呼吸中止症的患者,睡眠中会突然出现暂时停止呼吸的状况;外在因素则像是外面很吵,也难一夜好眠 。
3.原发性嗜睡症:极少数的人,是因为有原发性嗜睡症,白天也禁不住想睡觉,并且随时有可能睡着。
朱智邦提到,如果白天觉得困倦,建议中午小睡一下,对精神有一定程度的帮助。但是他说,午睡半小时即可,最多不要超过一小时,否则反而影响晚上睡眠。
睡得好吗 睡眠检查告诉你 朱智邦说,如果民众想要知道睡眠品质,现在普遍性的做法,就是到各大医院的「睡眠中心」进行睡眠呼吸检查。先在受检者身上贴一些可侦测脑波、呼吸、心跳、血氧的线路,然后请受检者依平常习惯入睡,记录整晚变化。
现在愈来愈多人从事轮班制的工作,使得生理时钟颠倒。朱智邦说,人类本来就是日行性的生物,「日出而作,日落而息」,这群人最釜底抽薪的方式,就是改成正常班制的工作。若真的没办法,也可以透过人为的方式,例如调整睡眠环境,尽量在白天让自己的房间暗一点。
考生别熬夜 牺牲睡眠读书 脑袋只会更钝 朱智邦说,生活作息颠倒的人,除了轮班制的工作外,像是熬夜念书,也会有睡眠障碍的问题。例如,考生可能为了准备考试,长期熬夜念书,不敢睡。但隔一阵子考试结束后,要他调整回原本该睡觉的时间上床,他却是翻来覆去、怎样都睡不着。
他说,对于需要耗用大量脑力的考生而言,研究显示,睡眠对记忆有很大的帮助。
其实晚上睡觉时,大脑并不是完完全全在休息,而是在做保存记忆的工作,因此考生认为牺牲睡眠可以赚到读书时间,但事实上获得充足睡眠的人,反而学习效果会更好。
轮夜班者,如何调整睡眠? 1.下班别马上睡 下班后正值清晨,是人体生理精力最旺盛的阶段,不要在此时上床睡觉,可做些别的事,等到午后生理精力走下坡时,再上床睡觉。
2.房间尽量昏暗 夜间工作环境尽量明亮,白天睡觉时的环境应调成昏暗。
如果尝试上述方式仍睡不好,建议尽早就医,寻求医师的协助。
该文章《该睡几小时? 身体会告诉你》由网友『纯白梵唱』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!