四处征战的法国军事家拿破仑，成天脑子想的是累积更多战功、战果，传说凡事讲求效率的他，一天只睡三、四个小时，却仍旧拥有旺盛的精力。
一般人没有拿破仑那么厉害，要睡多久才算饱？医师说，这个问题并无标准答案。多数人认为每晚理应睡足八小时，但其实人人对于睡眠的需求不同，有的人要睡十多个小时，也有些人睡五、六个小时，即可维持一天的活力。
八小时才够？ 别给自己压力 「不要再说一天睡八小时才够！」三军总医院精神医学部病房主任毛卫中说，过去宣扬一天生活「38制」，八小时工作、八小时休息、八小时睡觉，造成许多人误以为，若没有睡足八小时，好像就精神不济。
其实，每个人所需睡眠时间不一定，像世人所说拿破仑睡不到五小时就够，并不是所有人都得睡八小时才正常。
「相信自己的身体就对了！」毛卫中指出，只要睡醒第二天，觉得精神饱满，神采奕奕，就是有睡饱，不要算是否有睡足八小时，给自己带来压力。
算睡眠时数 不如看精神好坏 北市立联医松德院区心身医学科主治医师朱智邦说，一个人的睡眠时数，是很主观的一件事情，平均来说，一般人每晚大约是睡六到十小时。
朱智邦说，虽然大部分的人睡七至八小时会有饱足感，但是一般而言，五至六小时也能维持一天工作生活所需。因此，不妨自问，睡起来后精神状况好不好、正常生活有无受到影响，就是评量睡眠时数最好、最简单的方法。
睡好久还累 睡眠品质不够好 至于有些人睡了超过八小时，还会觉得很累，朱智邦说，若以发生的类型，可分为三大类，包括：有无睡着、睡着后的睡眠品质，以及罹患原发性嗜睡症等疾病。
1.有无睡着：朱智邦说，首先要确定有睡着，如果只是躺在床上一整晚，没有得到充分的睡眠，当然会觉得很累。
2.睡眠品质：一个人的睡眠品质好坏，会受内外在因素影响。内在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中会突然出现暂时停止呼吸的状况；外在因素则像是外面很吵，也难一夜好眠 。
3.原发性嗜睡症：极少数的人，是因为有原发性嗜睡症，白天也禁不住想睡觉，并且随时有可能睡着。
朱智邦提到，如果白天觉得困倦，建议中午小睡一下，对精神有一定程度的帮助。但是他说，午睡半小时即可，最多不要超过一小时，否则反而影响晚上睡眠。
睡得好吗 睡眠检查告诉你 朱智邦说，如果民众想要知道睡眠品质，现在普遍性的做法，就是到各大医院的「睡眠中心」进行睡眠呼吸检查。先在受检者身上贴一些可侦测脑波、呼吸、心跳、血氧的线路，然后请受检者依平常习惯入睡，记录整晚变化。
现在愈来愈多人从事轮班制的工作，使得生理时钟颠倒。朱智邦说，人类本来就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，这群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的没办法，也可以透过人为的方式，例如调整睡眠环境，尽量在白天让自己的房间暗一点。
考生别熬夜 牺牲睡眠读书 脑袋只会更钝 朱智邦说，生活作息颠倒的人，除了轮班制的工作外，像是熬夜念书，也会有睡眠障碍的问题。例如，考生可能为了准备考试，长期熬夜念书，不敢睡。但隔一阵子考试结束后，要他调整回原本该睡觉的时间上床，他却是翻来覆去、怎样都睡不着。
他说，对于需要耗用大量脑力的考生而言，研究显示，睡眠对记忆有很大的帮助。
其实晚上睡觉时，大脑并不是完完全全在休息，而是在做保存记忆的工作，因此考生认为牺牲睡眠可以赚到读书时间，但事实上获得充足睡眠的人，反而学习效果会更好。
轮夜班者，如何调整睡眠？ 1.下班别马上睡 下班后正值清晨，是人体生理精力最旺盛的阶段，不要在此时上床睡觉，可做些别的事，等到午后生理精力走下坡时，再上床睡觉。
2.房间尽量昏暗 夜间工作环境尽量明亮，白天睡觉时的环境应调成昏暗。
如果尝试上述方式仍睡不好，建议尽早就医，寻求医师的协助。
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