联合门诊／改善失眠、焦虑 试试腹式呼吸

问我是个上市公司的高端主管，算是事业有成，理应过得快乐美满的日子才对。但最近几年来，在高度的企业竞争下，我开始出现焦虑、失眠与身心症状。不久前，一手扶养我长大的亲人又过世，整个人顿时陷入恐慌无助的深渊中，不知如何是好。请问，我该怎么办？(陈先生，55岁，新北市)

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台北市立联合医院松德院区一般精神 科主治医师王仁邦答
精神疾病常会被污名化，被认为是一种家族道德缺陷或恶灵附身才出现的毛病，常延迟就医治疗，造成相关的并发症与功能缺损，相当可惜。
其实，急性期在药物治疗下，困扰大多数患者的焦虑、忧郁与身心症状，都可获得明显缓解。后续的认知行为治疗、生理回馈放松训练和深度心理治疗，也可改善情绪状况，或是缓解因恐慌症状带来的失控感。
在这种情况下，如果发现自己或身旁亲友有早期的精神病症状，比如从思考或知觉异常、自我感改变或人际关系改变，到已经出现幻觉、妄想，或是出现忧郁、焦虑、活动量减低和睡眠变差等症状，不妨及早寻求心理咨询或精神科评估，早期发现并早期治疗。
杨聪才诊所院长杨聪财答
有焦虑倾向的人，通常有自律神经失调的问题，并引发症状。这些人不妨在家自行练习腹式呼吸法，透过放松情绪，缓解自律神经，多少可改善焦虑症状。腹式呼吸法很简单，可坐可卧，练习慢慢吸气进入腹部，再把气慢慢从嘴巴吐出，一天分4次，每次20下，效果不错。

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