自小到大，我们的教育告诉我们，要把「自我」放在谦卑的水平，因为高度的重视自我就会变成自私、自大。尤其女性更有压抑自我的倾向，总是被教导要牺牲自己的欲望与需求，以满足他人的欲望与需求。
可是我们却忽略了一点，不重视自己，等于剥夺了自己在世界上过个完整人生的权利。唯有适度地爱自己才能让别人更接近自己，并且让我们的生命更宽广、更充实。
你爱自己吗？其至––注意过自己吗？何妨允许自己自私一下？利用下面的练习改变自己，以更积极的形象面对世界。一旦提高了自我重视的程度，你会更欣赏自己的独特与优点。
称赞自己︰每当你开始对自己有负面的想法或评价时，停下来想一想你最近曾经有的好表现，最好大声地称赞自己。这么做不是在夸耀，也不是自我膨胀，只是提醒自己一个被忽略的事实。
给自己精神训话︰早上起床之后，对着镜子的自己说︰「我爱你。我今天能做什么使你快乐？」到了晚上，再对着镜子的你说出当天的好表现，并且答应自己︰「我明天会做件很棒的事。」不要觉得这么做很愚蠢，你很快就会习惯这种鼓励自己的方式，然后你就会成为自己的朋友。
微笑︰对着镜子看自己的脸，可不要开始数落自己的缺点，相反的，看看你的嘴角，是向上翘还是向下墬？微笑是和蔼可亲最明显的象征。就算你此刻没有发自内心的微笑，也不妨对着镜子笑一下。看到差别了吧！记住，你每天都要为自己做点什么，而保持嘴角向上是最简单的方法。
抬头挺胸︰站在能照到全身的镜子前面，抬头挺胸、抬起下巴、眼睛直视前方。你会感觉一股自尊似乎由挺直的背脊冒出，而这种感觉会让你挺得更直、更觉得全身充满力量。
现在，全身松垮下来，放下双肩、垂下头。你是否觉得失去了活力？镜中的你会是先前那个昂然挺立、信心十足的那个人吗？此刻你是否注意到姿势的重要性？它可以影响你的外在及你对自己的感觉。
表达自我︰我们很少清楚知道自己在别人面前是什么样子，因为我们看不到自己说话的神情。所以你不妨试着了解自己和他人谈话时是什么样子。怎么做？对着镜子讲话并微笑，注意动作及表情。你是否很容易皱眉或紧张？脸部肌肉是否很僵硬？试着软化自己的外表，记录自己脸部与身体的感受，这样你会知道怎么样才是让自己看起来最好。
改变心的声音︰你可以让内心的声音传达出更正面更积极的消息，很简单，只要告诉自己你可以做得很好。根据自己想要有的特质，列一些句子，并且经常对自己复述，就好像这些句子陈述的是已存在的事实。比方说︰
我是个让人尊重、有力量的人。
我拥有关心我的朋友，我也关心他们。
我有真正爱我的伴侣。
我每天早上起床都很高兴，并且带着兴奋的心情迎接新的一天。
记住，每一句话的开头都是以「我」起头的肯定语气––「我是」、「我有」，而不是「别人觉得我是……」，更不要说「我不是……」。例如，如果你告诉自己︰「我不是没有能力的」，你内心很可能会把「不」字去掉，而变成「我是没有能力的」。
想像理想中的自己︰人的大脑分不清真实的形象与假定的形象之间有什么差别，换句话说，如果你想像自己成功的样子，你的大脑会认为你已经成功了而有所反应，而在大脑的影响下，你自然会形成一种成功的态度。运动员向来都以这种方式来激励自己，拿出最好的表现，你也可以如法泡制。
在心中刻画出理想中的自己是什么样子––你想成为什么样的人，你希望有什么样的外型、你想过什么样的生活。接着告诉自己已经达成了你的理想，并且站在理想中自己的角度来感受事物。
实现梦想︰你是否非常欣赏某人，因为他（她）聪明、能干、有才华？但你是真的单纯欣赏对方，还是因为他（她）拥有你所嫉妒又很想有的特质？如果是这样，何不采取行动，完成你梦想中的目标？去学钢琴、学雕塑、参加绘画课，想做什么就去做。完成心中的梦想是学习重视自我最有效的方法。
让愿望曝光︰列出一张清单，写出你一生中所有的希望、梦想、需求……，想到什么就写什么，先不要管金钱、时间等这类外在现实限制。比方说，你的愿望可能是︰「多赚些钱」、「在乡下买幢房子」、「完成一部伟大的作品」、「到峇里岛渡假」；或者是野心不那么大的愿望︰「快乐一点」、「找个好工作」等等。
不论你的愿望多么遥不可及，尽量用下面三个原则来列出你的清单︰
写出你现在想要什么––如果你想要减肥，不要说︰「我的体重以后会减轻」，而应说︰「我今天就很注意饮食」。
以肯定语气列出你的希望––记住，不要用「永远不」、「不是」、「不要」、「不能」这类带否定语气的字眼。再以减肥为例，别告诉自己说︰「我不要再吃这么多了」，而应换个说法︰「我每天吃的分量都很少」。
明确地列出你的需求––假设你说︰「我独处的时候比较快乐」，这是颇为模糊的说法，你应进一步列出你独处时想做什么事。例如︰「我独处时喜欢大声唱歌」、「我独处时喜欢洗澡洗很久」。确切地列出你想做的事情，才能帮你达到「比较快乐」的目的。
实现愿望︰前面你已发挥想像力列出了所有的愿望，接下来再让思想驰骋，想出各种方法来实现愿望。假设第一个愿望是想变成有钱人，那么你可能会想出一些发财的方法，例如︰更换职业、只做有酬劳可拿的事、赌博、大量兼差、娶个有钱人的女儿、各种彩券都买……。
回头看看这些方法，你可能会立刻把「赌博」这项删掉，并且暂时将娶富家女及买彩券的想法束之高阁。剩下的方法可能是目前较有办法控制的，你可以换个薪水较高的工作，或是周末兼差。接下来你便会将原来的愿望做个修正，改成︰「我要多赚一点钱」或是「我目前要做能帮我多赚些钱的事」。
答应你自己将以上十项练习连做一个星期，看看感觉如何，再答应自己继续做一个星期。就这么一周一周的对自己许下承诺，不久你会发现自己有惊人的改变。你会开始相信，自己绝对值得获得生命中应有的爱与快乐。从前你认为无法跨越的障碍逐渐瓦解，而梦想中的生活会一点一点地变为现实。
（原作者Judy Kuriansky博士，为杂志专栏作家）
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