如何克服紧张心情

①号专家的解答结果: 　当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 　　第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视

②号专家的解答结果: 您好，您可以多锻炼下自己的口头表达能力。然后信心很重要。 你越怕和人沟通的话，您就越紧张说话。所以要自信，要锻炼自己说话。世界上很多事情要靠语言迅速解决，您那么畏惧沟通或陈诉的话，那么是您一个最大的障碍，所以要强制性克服。当您勇敢迈出第一步，后面的就不难了，加油吧。

③号专家的解答结果: 你这是社交焦虑症，害怕与人交往，一与人交往就感到紧张，心跳加快，手心出汗。 这种治疗主要是靠心理治疗，团体治疗多用，药物治疗主要是依靠苯二氮卓类药物。

④号专家的解答结果: 你好，其实这个可能跟你的性格有关系吧？ 你应该是比较内向的人，所以才这样的啊 建议你要克服啊，首先就是要锻炼，多强迫自己跟陌生人沟通，交流，锻炼多了就不怕了 其次可以多参加集体活动，因为这样可以多锻炼自己，自己会在集体中慢慢改变得到锻炼的啊 最后你就是要有意识改变。时刻对自己说自己可以的，给自己多点信心 该文来自 http://www.jk51.com/ 健康无忧网.