我今年24 本人性别女 病情描述: 最近一段时间老是晚上正常睡眠时间睡不着觉，早上只能浅眠一会儿就睡不着，起来后又有点头痛，下午上班又犯困，想咨询一下有没有什么治疗方法？ 想得到怎样的帮助: 寻求一些非药物的治疗方法，如饮食，锻炼之类的。
①号专家的解答结果:失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。
②号专家的解答结果: 24岁的年龄,要注意个人生活工作习惯睡眠习惯的影响和气血虚弱缺少身体的功能锻炼. 指导意见: 注意调节工作时间和强度.避免加重疲劳或损伤的各种影响因素.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.如黄芪粥或当归粥.注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.
③号专家的解答结果:一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
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