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该如何解决失眠症

  • 心理师
  • 2023-06-01
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  • 自闭症康复

失眠在生活中是人们最常遇到的问题,当今社会由于工作压力大,精神紧张,都可能会造成失眠。通常情况下时间不会延续太长,慢慢就会恢复正常。如果较长时间都处于失眠状态,严重影响人们的生活。这时人们就迫切想知道该如何解决失眠症

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古叮建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

9.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。,你要确定床是否够宽敞。

经过上述的介绍,充分合理安排睡眠的时间,保证充足质量,做好睡前准备都是十分必要的。只要我们重视失眠这个现象,在日常生活中养成自己好的习惯。这样就能有效缓解失眠的症状。人们才能有充足的精神投入到生活和工作中去,使我们的生活质量更高。
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