一、被投射而认同
年末，壹心理网举办2015年度最佳心理科普作者推荐活动。我参与其中，并在朋友圈拉票。名次小小地稍微地靠前了一点，内心感觉到些微的自豪和满足。
但是，马上，就接到我的一位学员的质问：这几天一直睡不好觉，想不明白的是王老师为何那么在意投票结果?这个事情王老师实在有失大家风范!我以大师标准尊重王老师，而王老师不应该为名利奔波，被牵绊!
我心中猛然升起一股怒意!随即又有些不安，还有些许自责，接着陷入到一阵小小的混乱之中。本能地进行防御和解释。
我在愤怒什么?这个愤怒来自何处?我开始觉察并问自己：这是产生了投射性认同了吗?
知识：在投射认同中，接收者被迫对于投射者的投射性幻想做出反应。即接收者会在不知不觉中，被迫以一种与投射者释放出来的感受一致的方式来思考、感受和行为。
二、分裂与理想化
愤怒与自责，处于两极。一个声音说，我不要成为什么大师，我是世俗的;另一个声音说，作为学员的老师，应该成为榜样，不该为虚名牵绊。
当我听清这两方面的声音是，我暗自笑了。显然，我被理想化了，而我似乎也接受了那种被理想化，然后陷入到了大师与俗人之间的纠结中了。
我到底应该成为哪一个?成为不食人间烟火的大师?这怎么可能呢?成为纯粹的名利之徒?这又怎么会呢?——当把二者分裂开来，且要求必选其一的时候，着实就成为问题了。
知识：分裂，把事物分成两极，不是好就是坏，不是白就是黑。理想化，即趋向于将某些人(通常是治疗师、新的情人或新朋友)看成是完美无缺的。
三、超我与期待
想同时满足两种对立的期待。而这又是不可能的。想要有自己，又想被他人(学员)接纳。于是，冲突便产生了;于是有了纠结。
而我明显感觉到那种被人认可、被人接纳的需要。于是，期待自己按照他人的要求去做，或者成为他人期待的样子。比如说，当父母对孩子提出好好读书将来要考一所好的大学有个好的前程时，孩子往往会接受父母的期待，从而要求自己认真读书。因为，这样，其实为的就是被父母所接纳，所赞赏。
接收了来自他人(父母)的期待，同时便在头脑中内化成了“应该，或不应该，要，或不要”等声音。并以此来要求自己，成为自己为人行事的标准或目标。在头脑中，那个超我就形成了。与其同时，也产生了相应的观点、规条等。例如，成为完美本身，或许就会被人接纳。在这样荒唐的念头下，超我就演变成了苛求，让我们常常感到自责、内疚，压力。
超我的声音，或许还与文化及社会习俗有着关联。
有人接受了圣贤教育，回到家里要做一个贤淑之人，话不敢大声说，有情绪不敢表达，哇，好压抑啊。
圣贤教育，目标是让人成为圣贤。接受了圣贤教育，头脑中就产生了另外一个超我，就内化成为一种对自我的期待。
可是作为普通人，距离圣贤之道，差着一大截儿呢。内心好苦恼。
当普通人仰望着圣贤时，就想要高标准地要求自己。
我们多么想要达到那样的标准。可是，好为难。
四、投射认同与人际关系
无论如何，总有些事情是我们无法满意的。我们无法做到完美。总有些期待要求无法达成。
当我们感到压力的时候，要么会贬低自己，要么把贬低投射给别人。比如，经常对自己不满意的人，总是能够发现别人的过失，冲别人发火。
我们也会把理想化投射给别人一样。因为自己不够理想化，所以把它投射给别人。然后，我们就可以去责备他人不够好。比如说，你没有达到大师标准。比如说，真没有想到你吃饭也会打嗝羞死人了。这种投射性认同，最容易发生在新近结识人的身上，或对咨询师。
我们感到压力时，把内在的感觉投射给别人，似乎会对自己起到安慰作用。就像婴儿把好母亲或坏母亲的形象投射给妈妈，可以在幻想中得到安慰。
然而投射与认同，却也是发生人际关系的一种方式。把自己舒服的感觉投射出去，或可产生舒适的人际氛围;把自己不舒服的感觉投射出去也许会产生人际紧张。
回到前文中的自己被投射认同，我感受着内心的愤怒，隐隐觉察到了期待完美的压力。这才是我感到不舒服的原因啊。这才是我要进行防御和解释的原因啊。这才是我跟我的学员间感觉紧张的原因啊。
五、允许与内在和谐
当我觉察到自己被投射，并且想要去认同而陷入到一种纠结状态时，忽然冒出一个声音泡儿：一切皆幻相。呵呵，我们在人为地制造幻相，然后进行投射、认同。
就在此时，我内心产生一个决定：允许自己不完美!允许自己做一个真实的俗人。顿觉一阵轻松自在，啊哈。
吃饭的时候，如果真的要放屁，就放吧，何况打个饱嗝呢。
想唱歌，那怕五音不全，吼叫起来也蛮惬意的。
庸俗一点，其实也蛮快乐的呢。
而多给自己一些允许，却是让自己保持内在和谐的方式。当我们能够保持内在和谐时，是不是可以少些期待与投射了呢?
