新加坡最近宣布，高糖饮料广告将全面禁止，新加坡也因此成为全球首个实施此政策的国家。据数据表明，新加坡的公民和永久居民有大约400万人，其中超过18岁的成年人中有高达7%患有糖尿病。在全球范围内，糖尿病患者数量预计将从现在的4.2亿上升至未来的6.29亿。
在东方国度中国，糖尿病的形势更为严峻。数据显示，在2017年，中国已有超过1亿的糖尿病患者，成年人口中的糖尿病患病率飙升至惊人的12%，远超新加坡，甚至超过了美国，稳坐全球首位。人类天生对甜味有着无法抗拒的吸引力，不论是孩子还是老人，都难以抵挡糖的诱惑。糖能刺激味蕾并激发脑部垂体释放让人愉悦的多巴胺。尽管糖分能为我们提供能量，但过度摄入、长期维持高糖状态却会对身体造成危害，如同“慢性”。
那么，过度摄入糖分究竟有哪些危害呢？肥胖、蛀牙、长痘只是其中的一部分。更令人担忧的是，糖会导致皮肤衰老、引发痛风、骨质疏松、血糖过高以及心脑血管疾病。在日常生活中，我们需要有意识地控制糖的摄入量。
世界卫生组织建议，人们应将游离糖的摄入量限制在每天总能量的10%以下，对于平时运动量较少的人，这一比例应进一步降至5%以下，大约相当于每天摄入25克糖。以一块方糖约4.54克来计算，25克糖大约相当于5块半方糖。
那么在生活中，我们如何减少糖的摄入呢？要减少食用含有游离糖的食品，如白砂糖、绵白糖等。尽量避免饮用含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶等。加工食品中的糖分也要少吃，如饼干、糕点、糖果等。在烹饪过程中，要尽量少放糖，并尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等来调味。如果确实需要摄入含糖食物，如喝蜂蜜水或红糖水，那么当天应减少淀粉类食品的摄入量。
让我们共同行动起来，控制糖的摄入量，保护我们的健康。因为过度的糖分摄入如同“慢性”，对我们的身体造成伤害。保持清醒的认识和坚定的决心是建立健康饮食习惯的关键。
