营养与美容之间有着密切的关系，我们无法脱离营养来谈论美容。随着岁月的流逝，当第一条皱纹悄然出现在我们的额头时，我们开始意识到衰老的脚步已近。但不必惊慌，让我为你介绍七种经过科学家验证的最有效的抗衰老营养品。
我们要提到的是维生素B族。这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人通过摄取它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，因此人体极易缺乏。主要的食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。为了保持足够的维生素B族摄取量，每天至少应补充1至5倍以上的RDA。
接下来是Omega-3脂肪酸，它对神经及心血管系统的健康至关重要，能提高认知能力，降低心脏病和癌症的发病率。它的主要来源是深海鱼类和核桃等。除非每周能吃两三次鱼，否则建议每天补充含EPA和DHA的营养品。素食者可以改为一茶匙亚麻仁油加100毫克的DHA胶囊。
除此之外，还有银杏、人参等也是极佳的抗衰老营养品。银杏能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生；人参可以提升元气，对抗癌症，强化免疫系统。同时还有一些其他营养素如硫辛酸、维生素等也具有抗氧化、抗衰老的功效。它们的食物来源和推荐摄入量各不相同，因此需要根据自身情况适量补充。
每种营养素都有其独特的功效和推荐摄取量。为了保持健康，我们需要确保每天摄入足够的营养品，但同时也要注意不要过量摄入，以免产生负面影响。在摄取这些营养品时，我们可以根据自身需要和情况选择适当的剂量和方式。比如可以选择服用营养补充剂、调整饮食或两者结合的方式。同时也要注意各种营养素之间的相互作用和平衡，以确保身体能够充分吸收并利用这些营养素。让我们从今天开始，通过摄取这些营养品来保持健康和年轻吧！
（实习编辑：陈雪红）
