当谈论的话题广泛展开时，总有那么一些人躲在墙角，默默无言。当推杯换盏的社交场合中，也总有那么一些人因为害羞而脸红心跳。对于这部分人来说，每一次社交活动都可能成为一场痛苦的挑战。在如今这个社会，社交的重要性显而易见，许多害羞的人也渴望突破自我，提升社交能力。那么，如何克服羞涩，实现自我突破呢？
美国心理学家菲利普·津巴多在斯坦福大学开设的害羞诊所，为害羞者提供了认知治疗和行为调整的方案。以下是他提出的克服害羞的建议：
一、正视自我，接受害羞
要想改变自己的害羞状况，首先要正视自己的性格特征，坦然接受自己的害羞。适度的害羞是人类对外界环境的自然反应和自我防卫方式，每个人都有可能感到害羞，这并不是什么需要特别担忧的事情。
二、自信迈出第一步
在克服害羞的过程中，第一步的重要性不言而喻。只有勇敢自信地迈出第一步，才有可能逐步改变自己的害羞状况。害羞者需要克服内心的恐惧，鼓起勇气，积极与他人接触和交谈。
三、逐步改变，做好准备
害羞不仅是一种性格特征，也是一种行为习惯和处理方式。克服害羞需要一个过程，需要时间和耐心。在这个过程中，害羞者需要做好心理准备，承受可能遇到的困难。也要制定计划，逐步应对各种挑战。
除了以上建议，还有一些实用的方法可以帮助害羞者提高社交能力：
一、声音要宏伟
在与他人交谈时，害羞的人应该尽量让自己的声音大一些、清晰一些。特别是在介绍自己或询问信息时，这样可以缓解不舒服的感觉，避免过度关注自己的害羞。
二、勇于破冰
在新的社交场合中，如果有好的想法或者观点，不妨大胆表达出来。特别是在复杂困难的情境中，勇于破冰的人往往更容易得到他人的赞赏和认可，有助于害羞者增强自信。
