更年期的女性常常面临一系列身体不适，尤其是失眠问题较为普遍。但不必急于求助于药物，我们的日常饮食中，就藏着许多能够帮助改善睡眠的宝藏食物。让我们深入了解下哪些食物能助你一臂之力，拥抱安稳的夜晚。
小米：小米性情温和，具有健脾养胃、安神的功效。它含有的色氨酸在所有谷类中独占鳌头，这种物质在进食后能促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸量，有助于安稳入睡。
香蕉：香蕉不仅美味，还富含维生素B6和5-羟色胺，这两种物质能有效缓解忧郁情绪，促进睡眠。当你感到焦虑时，不妨来一香蕉，让心情变得愉快。
大枣：大枣含有丰富的蛋白质、糖、维生素C等营养物质，具有补脾安神的作用。晚餐后，不妨用大枣煎汁服用或与百合煮粥，这样能够帮助你更快地进入梦乡。
葵花子：葵花子含有多种氨基酸和维生素，它们能够调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，产生镇静安神的效果。晚餐后嗑些葵花子，还能促进消化液分泌，帮助消化和睡眠。
奇异果：一项研究表明，每天食用两颗奇异果，睡眠品质将提高百分之四十！奇异果富含钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。它还含有其他水果中罕见的钙质，有助于稳定情绪和抑制交感神经。
葡萄：葡萄中含有褪黑素这一助睡眠的物质。褪黑素是大脑松果腺分泌的，夜晚分泌旺盛预示着即将入睡，早晨分泌最少则意味着醒来。
苹果的浓郁芳香也对人的神经有很强的镇静作用。而一杯热牛奶的安眠效果也不容小觑。牛奶中的色氨酸能促使大脑神经细胞分泌血清素，使思维活动暂时受到抑制，产生睡意。
这些食物不仅是美味佳肴，更是你安静的夜晚的好伴侣。在享受美食的也能帮助你调理身体，缓解更年期的不适。让我们在自然的馈赠中，找到安宁和舒适。
