零食是人们闲暇时常常享用的美食。对于许多MM来说，吃零食更多的是因为享受食物的美味和满足嘴馋，而非真正的饥饿。在这种情况下，随意吃下一包零食，很可能就会带来体重增长的后果。那么，如何吃零食而不发胖呢？下面为大家分享一些吃零食的小窍门，教你如何在享受美食的保持苗条身材。
一、选择什么样的零食可以吃？
1. 记录每日零食摄入情况
为了更好地了解我们的饮食习惯，我们可以将自己每天吃的零食记录下来。这样，我们就能更清楚地知道自己在摄入哪些热量和营养，从而进行调整。通过记录，我们可以发现自己无意中吃掉很多食物，甚至都没意识到。
2. 选择低卡零食
零食种类繁多，并非所有零食都是高热量食物。我们可以选择日常所需的低卡零食，如奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物和肉类等。在选择零食时，我们要关注其卡路里含量，选择热量低的食物，这样既能满足我们的口腹之欲，又能避免摄入过多热量。坚果类食物虽然含有一定热量，但适量食用对身体有益。
3. 正确吃零食的时间
吃零食的时间也很重要。我们可以选择在饭前两小时吃零食，这样能有效减少正餐中的食量，从而控制一天的总热量摄入。我们还可以选择一些健康的零食，如蔬果沙拉、酸奶等，它们不仅热量低，还能为我们提供营养，并具有排毒功效。
4. 避免零食成瘾
有些人吃零食并不是因为饿，而是为了缓解压力或不良情绪。为了避免这种情况，我们应尽量避免熬夜和加班，注意调节情绪，找到其他适合的解压方式，并按时用餐和坚持运动。培养一些兴趣爱好也能帮助我们控制情绪，避免因情绪不佳而过度吃零食。
二、什么时候可以吃零食？
1. 餐后搭配芹菜汁
如果正餐吃得比较油腻，可以在餐后喝一杯芹菜汁。芹菜汁热量低、糖分少，但纤维素含量高，有助于消化和排毒。
2. 方便面后的水果助消化
方便面是很多人的方便之选，但我们都知道它对健康不太友好。在吃完方便面后，吃一个水果如苹果、橙子或猕猴桃等，有助于消化和补充营养。
3. 甜食的合适时机
虽然甜食容易发胖，但在感到饥饿和疲惫的时候吃点甜食能迅速补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，比其他食物中的糖分吸收速度快，有助于消耗热量。
4. 运动前补充能量
运动过程中需要消耗大量热量。虽然运动前不宜吃得太饱，但可以吃一些甜食来补充能量，从而提高运动效果。
三、诱人又减肥的健康零食大推荐，让你解馋又健康！
想象一下，在繁忙的生活节奏中，你手中的零食既能满足你的口腹之欲，又能保持你的身材苗条，岂不是一举两得？接下来，我要为你推荐7种既解馋又减肥的健康零食，让你轻松享受美味的还能保持健康的体态。
1、西梅：被誉为零食界的传奇之星。它富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，几乎保留了鲜果中除维C之外的全部营养。每一颗西梅都凝聚了美容、减肥、保健的神奇功效。对于喜欢零食的MM们来说，这绝对是不可错过的健康减肥食品。
2、青梅：作为西梅的亲戚，青梅同样受到了众多人的喜爱。它含有西梅的大部分成分，尤其是日本小姑娘们的最爱。青梅不仅有减肥的功效，还能给你带来意想不到的美容保健效果。
3、葡萄干：葡萄干不仅高纤维、高钾，还含有丰富的维生素C和E。这些抗氧化成分能为你提供皮肤保护，对抗游离基，让你的肌肤保持年轻活力。
4、花生：花生中的维生素B2是我们日常饮食中较为缺乏的一种维生素。多吃花生不仅能补充这种维生素的不足，还能促进脂肪燃烧，有助于防治多种疾病。科学家们发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的两倍！花生中的油脂较多，每天适量食用即可。
5、海苔：海苔是一种海洋食材，通常海里的食材脂肪和胆固醇含量都较低，而氨基酸、微量元素等营养却十分丰富。海苔也是低热、高纤维的食品，富含维生素B族，甚至还能抗癌。
6、南瓜子：南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素等多种营养成分。适当食用能保证大脑血流量，让你精神焕发，而且不易发胖。
7、开心果：开心果是一种健康零食的明智选择。它富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里的特点。它能带来三大健康功效：保护心脏、保护视力以及让你保持苗条的身材。
这些零食不仅美味可口，而且营养丰富，是你在享受美味的同时保持健康的好选择。不妨尝试一下这些零食，让你的生活更加美味和健康！
