在家庭和社会的多重压力下，男性常常面临身心透支的困境。即便体魄强健，亦需精心呵护。本期《生命时报》汇集了男科、营养、心血管及中医等多领域专家智慧，共同为男士们打造了一份全方位的养生宝典。
在营养专家的眼中，锌是男性不可或缺的营养素。一项调查显示，在30至45岁的男性中，超过65%的人存在营养失衡的状况，相当一部分男性对自己的营养需求缺乏了解。大连医科大学附属营养科主任王兴国特别指出，锌对男性而言至关重要，因为它是雄性激素合成的关键元素，同时也有助于保护前列腺。男性每天应该摄入15毫克的锌，这一推荐量高于女性的11.5毫克。体内锌元素主要通过粪便排出，同时也可以通过尿液、汗液、头发和皮肤等途径流失。
王兴国表示，如果男性出现味觉减退、鼻子周围皮肤油腻、发红等状况，很可能与缺锌有关。富含锌的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎的锌含量尤为丰富。瘦肉、坚果和粗粮也是良好的锌来源。
运动专家则强调核心肌群的锻炼，特别是腹部的肌肉。随着男性年龄的增长，肌肉会逐渐减少，这在一定程度上影响了身体的力量和稳定性。西安体育学院健康科学系教授苟波指出，中年男性应着重锻炼肩背上臂、腰腹部和下肢的肌肉。他特别推荐了仰卧起坐这一动作，认为它能有效地刺激腹部血液循环，保护腹腔内的脏器。仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，有助于改善体态。
对于男性独有的前列腺问题，中国中医科学院西苑医院男科主任郭军提醒，保护前列腺最简单而重要的方法就是保持充足的水分摄入。建议每天饮水1500~2000毫升，且尽量在白天完成大部分的饮水量，避免夜间饮水过多导致起夜频繁。避免憋尿、保持饮食清淡、适度性生活以及勤换内衣裤也是保护前列腺的重要措施。多吃富含番茄红素的红色蔬菜如西红柿、葡萄柚等，以及每周适量摄入大蒜或洋葱、大葱、韭菜等，也有助于降低前列腺疾病的风险。
这份为男士们精心准备的养生宝典不仅涵盖了营养的摄取、运动的锻炼，还涉及到了男性的特有健康问题，为男士们在繁忙的生活中提供了全方位的养生指导。心血管健康：男性饮食与生活的平衡之道
据统计，男性心血管疾病发病的时间较女性早约十年，发病率亦高出三倍之多。北京大学人民医院心脏中心的徐成斌教授指出，男性应重视降低心血管病风险。其中，饮食是关键的一环。
男性需警惕盐的摄入量，过多的盐会使血压上升。动物性脂肪和胆固醇含量高的食物也是潜在的健康杀手。酒和烟也会增加心血管疾病的风险。徐教授建议男性要清淡饮食，多吃杏仁、菠菜、海带等健康食品，并确保每天至少30分钟的活动量。
男人的心理减压：倾诉的力量
在男儿有泪不轻弹的传统观念下，男性承受着沉重的心理压力。研究发现，男性的自杀死亡率是女性的2.2倍，且七成男性患有隐藏性抑郁症。苏州荣格心理咨询中心的王国荣指出，男性面对的压力来源广泛，包括家庭、事业等。他们缺乏像女性那样的心理调节能力，倾诉和唠叨对男性来说并不适用。男性更需要学会向他人倾诉，以释放压力。当身体出现如失眠、食欲不振等症状时，应该引起警觉，并尝试通过家庭互动、休闲活动等方式来解压。
中医智慧：防病小药茶与日常调养
对于工作、生活压力大的中年男性来说，忙于应酬、经常熬夜和饮酒的生活方式容易导致身体出现问题。中日医院中医男科的王传航教授建议，可以通过一些中草药来调理身体。如葛根具有清热、降火、排毒的功效，可以有效缓解高血压、高血脂和高血糖等症状。白芍、柴胡等也有疏肝的作用。对于经常饮酒的人来说，可以选择这些中药泡水饮用。山萸肉、人参、黄芪等可以补益肾中精气，鹿茸、杜仲等可以温助肾阳并强筋骨。这些中药可以煎服或泡水饮用，帮助中年男性调养身体。
男性日常卫生：不可忽视的三角地带
男性的三角地带指的是会阴部，包括阴囊、阴茎等区域。由于这个区域的皮肤皱褶多、汗腺多且分泌力强，如果不注意清洁，很容易滋生细菌。男性也需要像女性一样坚持每天清洗下体。清洗时不宜使用过热的水，以免对皮肤造成刺激和损伤。保持清洁不仅有助于防止细菌感染，还有助于皮肤的健康保养。在日常生活中，关于个人清洁与护理的小细节，往往被我们忽视，甚至轻视。这些看似微不足道的日常行为，实则关乎我们的健康与生活质量。
说到洗下身这件事，可不要小看其重要性。如果流于形式，敷衍了事，不仅可能事倍功半，甚至可能适得其反。有些人为了图省事，用洗脚水凑合清洗，这样做可能会将脚部的霉菌传染到会阴部，引发股癣等问题。正确的清洁方式至关重要。在清洗时，应遵循一定的顺序：先洗生殖器官，再洗肛门。并且，洗过肛门后不得再用同一盆水重新洗生殖器官。擦干的步骤也同样重要，要单独准备一块毛巾，避免和洗脚毛巾混用。擦完后，要用干净的水洗净毛巾并晾干。
除了日常清洁之外，男性朋友们还需要关注睾丸的自我检查。经常自我检查可以及时发现异常，避免疾病的进一步发展。在进行自我检查时，应双手轻轻握住一边的睾丸，以拇指轻触，同时让其他手指移动，全面检查是否有肿块或触感、外观上的异样。附睾位于睾丸后方，质地较硬，容易被误认为肿瘤，因此要特别注意。当发现睾丸有硬块、疼痛、肿胀或阴囊表皮有溃疡等症状时，应立即就医检查。
在日常生活中，男性朋友们还需要注意应对下体受伤的情况。无论是在运动场上还是日常生活中，都有可能发生下体受伤的事故。比如骑摩托车或自行车时，一个不小心就可能使会阴部遭受打击。当遇到这种情况时，如果阴囊受到打击不是很严重，可以采取紧急救护措施，让伤员使劲蹦跳，使缩上去的睾丸迅速下降到原位。否则，长期处在不正常位置的睾丸可能会因血管扭曲、受压而导致组织坏死。
除此之外，男性朋友们还需要注意服用伟哥可能对伴侣产生的影响。英国专家发现，服用伟哥的男性伴侣中，其配偶泌尿系统感染的发生率有所升高。这可能与男用伟哥后时间和频度的增加有关。尤其是55岁以上的女性，由于阴道分泌物减少，抵抗能力较低，因此更容易受到影响。针对这一情况，专家建议可以服用酸果汁来减少泌尿系统感染的风险。但如果症状持续不见缓解，应及时就医。
无论是日常清洁、自我检查还是应对伤害，男性朋友们都应该关注自己的健康细节。也要注意自己的行为可能对伴侣产生的影响。健康的生活方式需要我们共同关注和维护。
