仰卧起坐是大众熟悉的运动之一。当你仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，双手交叠置于后脑勺，通过腹部的力量让上半身用力坐起来，这时，你的腹部肌肉得到了深度的锻炼。每次动作，都能感受到腹部脂肪的燃烧。若你每日坚持15至20次，腹部赘肉将会显著减少，肌肉也将逐渐变得紧绷有力。
你也可以保持站立姿势，双手扶住墙壁或写字台以稳定身体。尝试将膝盖尽可能上抬贴向胸口，左右腿依次抬高。走路时，放慢脚步，将腿尽量向高处抬起，同时用力收腹，使大腿与腹部的夹角接近90度。这些动作都能增强大腿部肌肉以及腰腹肌的强度和弹性。特别是那些经常进行高抬腿的人，会发现对防止小腹赘肉的积累非常有帮助。
躺在床上或地毯上，你也可以进行呼吸练习。弯曲双腿和膝盖，使大小腿保持45度左右的角度。在呼吸过程中，一只手放在肚子上，另一只手放在背后。用鼻子吸气并持续三秒，然后用嘴呼气并坚持六秒。这种深呼吸不仅能提供充足的氧气给血液，促进血液循环，还能通过按压腹部的手来促进胃肠蠕动，加速肠道废物的排出。
除了这些静态的锻炼方法，腹部舞蹈也是一种既有趣又有效的瘦腹方式。它能锻炼腹部肌肉的力量、增加身体灵活性并燃烧多余的脂肪。最简单的动作就是举手跳起或者模拟胯部在空中画“8”字等动作。每天一小时的腹部舞蹈可以燃烧约33卡路里，帮助你轻松瘦腹。
你还可以尝试按摩腹部来减少脂肪积累。站立并放松身体，将左手掌放在右手背上，双手靠近胸部下方并顺时针按压腹部。这个动作可以按摩到腰部和腹部的淋巴系统，促进淋巴系统的运行、胃肠蠕动和血液循环。从而有助于排出积聚在胃里的废物和毒素来达到减肥的效果。
还有一种简单易行的锻炼方法就是空中踩自行车。仰卧在床上或垫子上后抬起双腿并保持上半身靠近地面弯曲膝盖来模拟自行车的动作交替移动双腿每组坚持三十到五十次在踢腿时要利用腰腹的力量来完成动作以锻炼腰腹部肌肉时请注意尽量把动作做到位才能感受到明显的肌肉变化。
除了这些运动外，拍打动作也是一个有效的方法来减少腹部多余的脂肪。站立调整呼吸并放松身体后用手轻轻拍打腹部以听到低沉的拍打声为准持续拍打可以使腹部肌肉得到锻炼促进血液循环并使脂肪更容易分解和消耗从而达到加速收腹的效果。
