无论何时何地，慢跑都是一种极佳的锻炼方式。在锻炼初期，你可以选择隔日慢跑，或者减少单次跑步的距离。随着时间的推移，逐渐提升跑步强度，每天跑上3000至4000米的路程。在慢跑过程中，你的动作应当流畅自然，呼吸应该深而有节奏，避免屏气。
跑步的节奏不必过于急促，避免急速奔跑或冲刺。运动强度要循序渐进，你可以将慢跑与步行相互交替，不必一开始就追求过长的跑步距离。随着身体逐渐适应慢跑的节奏，你可以减少步行的段落，直至完全融入慢跑的行列。保持轻松的氛围至关重要，你应当在跑步时能够自如地说话，主观上感觉不费力、不喘粗气、面色如常。
客观来说，合适的慢跑心率应该是每分钟不超过180次，再减去你的年龄。例如，一个60岁的人慢跑时的心率应该是180次减去60岁，即每分钟120次。慢性病患者则可以适当降低跑步速度，缩短跑步距离。在结束跑步后，别忘了做些伸展运动和放松活动，让身体逐渐冷却。用温水擦拭身体，避免使用冷水。
在慢跑的旅程中，每一步都是向着更健康的生活迈进。享受这种轻松愉悦的锻炼方式，让身心得到充分的放松和愉悦。
