怀孕初期，对于许多准妈妈来说，都会经历一段极易疲劳的时光。《怀孕百科全书》指出，妊娠第一个月时，很多准妈妈都会感觉自己一天到晚都好累，怀疑自己的体能是否足以继续工作。尤其是在怀孕初期的前三个月，如果身体缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为显著。但请放心，这种疲倦感在孕期是非常正常的现象。
如何缓解这种疲劳呢？要避免使用咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮品以及糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。这些短暂的兴奋过后，血糖会迅速下降，反而会比之前更加疲倦，而且它们对宝宝的伤害也是未知的。要量力而行，准爸爸需要给予准妈妈更多的理解和照顾，因为她正在经历前所未有的疲劳感，并且还有一个小生命需要你们共同呵护。准妈妈坐着时可以尝试抬高脚的位置，早点休息，并进行适当的散步等运动。
饮食也是缓解疲劳的关键。比如，麦芽蜜枣瘦肉汤就是一个很好的选择。制作时，先将麦芽炒至微黄，然后加入蜜枣和瘦猪肉，用小火煮45分钟，最后加盐调味即可。麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，有助于解除疲劳。还有其他如大枣山药麦芽粥等食谱可供参考。
在孕期饮食中，酸甜苦辣咸五味都有其独特的营养价值和需要注意的地方。怀孕时，很多女性会出现恶心呕吐、食欲下降的情况，此时偏爱吃酸的食物。酸味能刺激胃液分泌，有助于消化和吸收，同时促进铁的吸收，帮助胎儿骨骼形成。孕妈妈应选择新鲜的蔬果，如番茄、石榴、葡萄等。对于甜食，孕期过多食用可能导致高血糖，增加难产和产后出血的风险，特别是患有糖尿病和高血糖的孕妈妈更应谨慎。苦味食物如蔬菜富含维生素和矿物质，有助于改善消化和增进食欲。适量食用辣椒也有好处，但应避免加工过的辣椒。孕期不必完全忌盐，因为孕期基础代谢增强需要更多的钠元素。在选择食物时，应注意适量摄入各种味道的食物以保持营养均衡。
