针对经常不运动的人在突然进行剧烈运动后可能出现肌肉酸痛的情况，以下是相关的调查及缓解方法。
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一、维生素E：缓解肌肉疼痛的新选择
近期研究发现，维生素E有助于缓解剧烈运动后的肌肉疼痛。专家认为这与抗氧化剂消除肌肉有氧代谢过程中有害副产物的累积有关。自由基等会对肌肉组织带来损伤。一项为期三个月的研究显示，给予维生素E的自愿者在中等强度跑步后的肌肉酸痛明显较低。
二、运动后肌肉疼痛的原因及应对
运动后肌肉酸痛通常是由于训练过程中产生大量乳酸，当乳酸大于人体消耗时，会阻碍血液流通，导致肌肉酸痛。这种情况在继续运动2-3天后会自动消失。对于已经锻炼过的部位，建议不要再进行过度锻炼，给肌肉足够的休息时间，以促进其恢复。享受运动后的肌肉酸痛，让乳酸自然消失，或者通过长时间的有氧运动来消除。
三、腹外斜肌疼痛怎么办
腹外斜肌位于腹部深处，如果在搬重物等活动中出现疼痛，可能是肌肉拉伤。长时间不能痊愈的话，建议排除关节损伤并到医院骨科检查。治疗方法包括热敷、外涂药物、口服跌打丸和芬必得等，治疗期间应减少活动并配合按摩理疗。
四、肌肉锻炼的注意事项
1. 多组数：想要锻炼肌肉，需要每天抽出专门的时间进行集中锻炼，每个动作要做8-10组，以充分刺激肌肉，加快其增长。
2. 高密度：减少休息时间，增加对肌肉的刺激。锻炼时要全神贯注。
3. 注意饮食：多吃优质肉类和摄取足够的蛋白质，以促进肌肉的生长和修复。
正确的方法可以缓解运动后肌肉酸痛，同时合理的饮食和休息也是肌肉恢复和增长的关键。希望以上内容能帮助您更好地理解和缓解运动后肌肉酸痛的情况。肌肉酸痛后何时重返运动场？
肌肉酸痛，是身体在告诉你：“我需要休息。”此刻，明智的选择是让疲惫的肌肉得到充分的恢复。但锻炼并不意味着停滞不前，你可以选择针对其他未受影响的部位进行锻炼。
例如，当你的胸肌正在隐隐作痛时，你可以考虑训练背部、腿部、腰腹部。但需要注意的是，肩膀是一个例外。因为练肩时，肱三头肌会被大力刺激，而胸肌锻炼同样也会涉及到肱三头肌。给予它更多的休息时间是有必要的。
不论肌肉是否酸痛，重要的是给锻炼过的肌肉足够的恢复时间。至少应休息48小时。这样的恢复时间不仅有助于肌肉的生长和修复，也能避免因过度劳累导致的伤害风险增加。如果忽视身体的警告信号，酸痛部位继续受到刺激和锻炼，受伤的风险将会大幅上升。记住，适时的休息是为了更好的运动表现和肌肉增长。
