在日常的生活里，便秘是许多朋友的困扰。长期的缺乏运动往往会导致胃肠道蠕动减缓，从而引发便秘问题。为了改善这一状况，我们可以进行一些适当的体育锻炼，以增强胃肠的蠕动能力，加快身体代谢。接下来，让我为大家介绍一些常见的运动方法，通过这些方法可以有效地缓解便秘问题。
目录
1. 长期便秘带来的五大影响
2. 如何治疗便秘？
3. 便秘患者的营养食谱
4. 长期便秘是否会引起其他并发症？
5. 婴儿便秘的护理方法
长期便秘造成的五大后果
长期便秘可能导致食欲减退、腹胀腹痛等消化问题。由于粪便在肠道内滞留过久，产生异常发酵，导致气体增多，腹部胀满。便秘还容易引起口臭，影响呼吸系统的健康。由于自主神经功能紊乱和肠道内毒素的吸收，可能导致皮肤老化、粗糙、生痘疮等问题。长期便秘还可能引发荨麻疹、气喘等过敏性疾病以及心烦易怒等情绪问题。
怎样治好便秘呢？
治疗便秘可以从生活习惯和锻炼两方面入手。早晨起床后，利用“起立反射”和“胃结肠反射”促进肠道蠕动。还可以进行一些专门的肛门运动锻炼，如肛门运动、提肛运动、肛门收缩运动等，以改善局部血液循环，增强肛门括约肌的能力。在日常生活中，注意饮食调节，多吃润肠通便的食物，如香蕉、红薯等。每天早晨起床后，喝一杯淡盐水，有助于排出宿便，减轻便秘程度。
便秘患者的营养食谱有哪些？
鲜土豆之神奇功效：宣肺润肠通便。对于糖尿病患者，需慎之又慎。提取鲜土豆之汁，只需300克，去皮切碎，以净纱布包裹挤压，其汁液即可呈现。于饭前服用1至2汤匙，每日2至3次，针对习惯性便秘有奇效。
再谈菠菜芝麻粥，以粳米100克、菠菜200克、芝麻50克为原料，将粳米先煮开花，加入菠菜后煮沸，再撒入芝麻、盐、味精，空腹食用。此粥润燥通便，养血止血，尤其适用于老年性便秘与痔疮患者。
长期便秘，是否暗藏玄机？肛裂、大肠癌、痔疮等疾病都可能与便秘有关。便秘导致粪便在直肠内停留过久，排便时腹压增大，可能引发痔疮等疾病。甚至因便秘而增加腹压，造成心、脑血管疾病发作。对待便秘不能掉以轻心。
婴儿遭遇便秘如何护理？婴儿便秘主要表现为排便时啼哭不休，甚至发生肛裂。由于婴儿肠胃功能尚未完善，药物治疗容易导致胃肠功能紊乱。对于婴儿便秘，食物疗法是最佳选择。可以通过增加乳量、调整糖分、增加辅食等方式缓解便秘。从3-4个月起训练婴儿定时排便，也能起到事半功倍的效果。若以上方法均无效，可考虑使用开塞露或家中常见的肥皂头进行通便。
