随着胎宝宝的成长，各式美食会如潮水般涌来，真可谓是应有尽有。面对美食的诱惑，许多准妈妈都会忍不住大快朵颐，结果孕期体重飙升。医生此时会特别嘱咐，要控制一下你的饮食之欲。如果你是那位身材渐丰的准妈妈，你是否知道如何安排孕期饮食呢？让我们一起探索下。
目录：
肥胖的孕妇的饮食原则是怎样的？
孕期体重超标有哪些风险？
孕期肥胖如何应对？
孕期的理想体重增长标准是什么？
孕妇体重超标该怎么办？
一、肥胖的孕妇的饮食原则：
1. 补充维生素：多吃鲜果蔬菜。特别注意，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中的维生素大多已被破坏。
2. 确保碳水化合物摄入：五谷、土豆、玉米、白薯等杂粮是良好的来源。
3. 摄取适量脂肪：建议食用植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4. 避免刺激性食物：如辣椒、浓茶、咖啡等，并减少过咸、过甜及油腻食物的摄入。绝对禁止饮酒吸烟。
5. 保证蛋白质摄入：瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等都是良好来源，建议每天摄入80-100g的蛋白质。
6. 少食多餐：不必遵循一日三餐的传统，有胃口时即可进食。
7. 增加矿物质的摄取：如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁尤为重要。食物中的牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜是钙的良好来源。
二、孕期体重超标的风险：
1. 易患妊娠高血压，可能出现水肿、高血压等症状，对母婴健康都不利。
2. 顺产困难，胎儿可能过大，导致产道阻力增大。
3. 剖腹产风险增加，由于腹部脂肪过多，手术视野可能不充分，胎儿取出困难。
4. 可能出现巨大儿，增加顺产难度，胎儿头围过大可能导致生产时窒息。
三、孕期肥胖怎么办？
1. 控制进食量：减少糖类食物和高脂肪食物的摄入，米饭、面食等粮食的摄入量不宜超过每日标准。
2. 多吃蔬菜水果：以缓解饥饿感，同时增加维生素和有机物的摄入。
3. 养成良好的饮食习惯：避免暴饮暴食，选择低热量食物作零食，如水果，避免高热量食物如饼干、糖果等。
四、孕期的理想体重增长标准：
孕妇的体重增长标准是基于孕前体重计算的BMI（身体质量指数）值。这个值用于衡量肥胖程度，计算方式为BMI=体重（kg）/身高（m）²。孕妇需要根据自己的孕前体重，结合孕期营养需求，合理控制体重增长。孕前体重对孕期体重增长的影响重大，根据孕前BMI的不同，孕期体重增长的范围也有所不同。对于孕前BMI低于19.8的孕妇，孕期体重可增加12.5-18kg；孕前BMI在19.8至26之间的孕妇，孕期体重增加范围为11.5-16kg；而孕前BMI超过26的孕妇，孕期体重增加则应控制在7-11.5kg。
在孕早期，宝宝的各系统在分化阶段，孕妇并不需要刻意增加体重。应多吃新鲜蔬菜和水果，避免感冒，保持情绪稳定，并补充叶酸。到了孕中期，宝宝处于脏器分化和体重增长的关键阶段，每周增重0.3\~0.5公斤是理想的。孕妇应增加优质蛋白质的摄入，如肉类、鱼类等。孕晚期是宝宝体重快速增长的时期，孕妇应注意多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、禽肉、瘦肉、奶类、豆类等。尤其是海鱼富含n-3脂肪酸，对宝宝的视网膜和大脑发育非常有益。
对于体重超标或偏轻的孕妇，个体化调整食物摄入量和种类是至关重要的。超重的孕妇可以选择饱腹感强的食物，如红豆、莲子等粗杂粮；而体重偏轻的孕妇则应增加肉类和主食的摄入。若体重出现异常，建议及时到营养科就诊，并在孕早中晚期至少进行三次营养咨询。
那么，当孕妇体重超标时，又该如何应对呢？控制进食量是关键。肥胖孕妇需要特别注意控制糖类和高脂肪食物的摄入。每日米饭、面食等粮食的摄入量不宜超过标准供给量。选择脂肪含量较低的肉类，如鸡、鱼、虾等，以确保蛋白质的充足供给。保持饮食均衡，增加豆类摄入，控制脂肪量。孕妇应随时监控自己的体重，避免过度肥胖。如果体重增长过快，要适当增加产检次数，以便及时发现并控制潜在的健康风险。通过控制进食量、饮食均衡、随时监控体重和增加产检次数等方法，肥胖孕妇可以有效控制体重，确保自己和宝宝的健康。
