小学生“减负”的话题一直备受关注。面对繁重的学业压力，孩子们的身体和心理负担日益加重，越来越多的孩子因无法承受压力而选择极端行为，这警醒我们必须重视孩子们的身心健康。据调查数据显示，我国近八成小学生的睡眠时间不足，那么小学生睡眠不足会带来哪些危害呢？让我们一起来了解一下。
目录：
一、每天睡眠不足5小时的影响
研究发现，睡眠不足会对身体健康产生严重影响。心血管疾病、糖尿病、乳腺癌以及泌尿问题等疾病的风险都会随着睡眠时间的减少而增加。尤其是年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5小时的女性，患心脏病的风险更是增加了两倍。这些研究数据让人震惊，也让我们更加关注孩子的睡眠问题。
二、小学生睡眠不足的危害
对于正在成长发育的小学生来说，睡眠不足的危害更为严重。睡眠不足会影响智力发展。严重的睡眠障碍会导致孩子大脑内部结构永久性损坏，影响孩子进入深度睡眠，而脑功能的发展主要是在深度睡眠状态下进行的。睡眠不足会抑制孩子的智力发展，导致学习成绩下降。长期睡眠不足会使孩子的抵抗力降低，容易感染疾病。睡眠不足会导致孩子容易发脾气、焦虑烦躁。保证孩子的睡眠时间至关重要。
三、睡眠不足怎么办
面对睡眠不足的问题，我们可以采取一些措施来改善。起床后锻炼5分钟，不仅能为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。养成喝水的习惯，保持身体充足的水分。讲究吃早餐，研究显示，吃早餐的人精力更充沛。
五种迹象揭示你的睡眠质量不足
一、食欲异常旺盛
研究显示，长期缺乏睡眠会干扰血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（刺激食欲的激素）。疲惫的身体让你更倾向于选择甜食和其他简单碳水化合物，因为这类食物能快速填满肚子。睡眠不足还会降低你的自控能力。
二、频繁感冒生病
睡眠不足的人更容易受到疾病的侵袭。在一项研究中，研究者给参试者注射感冒病毒，发现睡眠时间少于7小时的参试者感染病毒的几率是其他人的三倍。连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗产生的免疫反应更弱。
三、情绪波动易哭
睡眠不足会导致情绪不稳定，反复无常。研究表明，缺觉时，我们更容易陷入闷闷不乐的状态，因为疲惫的大脑会储存更多的消极记忆。缺乏睡眠的人的行为表现与抑郁症患者非常相似。
四、反应迟钝笨拙
你是否经常发现自己行动迟缓、注意力不集中、反应迟钝？这也许是缺乏睡眠的迹象。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库什达博士表示，大量证据表明，缺觉者的运动技巧和平衡能力都会受到影响。疲劳还会导致感知能力受损。
五、决策困难重重
在身心疲惫时，你可能会发现自己在做一些重要决策时难以做出选择。美国加州大学睡眠研究专家西恩·德鲁蒙德博士表示，人在疲劳时无法区分重要信息和无关信息，这可能导致简单的决定被无限放大。
缺乏这些营养素也可能导致睡眠不足：
1. 钙：缺钙的人晚上容易惊醒，白天则容易烦躁不安。因为人体内的细胞信号传导、神经递质的释放和肌肉收缩都需要钙离子的参与。缺钙可能导致神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。平时应注重摄入富含钙的食物，如奶类、豆制品、绿叶菜和坚果等。
2. B族维生素：现代人的生活方式增加了B族维生素的消耗，而粗粮杂粮和绿叶菜的摄入不足导致从饮食中摄取的B族维生素减少。B族维生素与神经系统健康密切相关，尤其是维生素B1、B6、叶酸和B12等，对神经的镇定和情绪的改善作用显著。应多摄入粗粮、坚果、豆类、绿叶菜和瘦肉等富含B族维生素的食物。
3. 主食摄入问题：吃一顿丰盛的饭菜后容易感到困倦，这是因为餐后血糖水平升高，促进5-羟色胺的合成。这是一种能带来快乐和助眠的神经递质。但吃甜食并不是解决的方法，因为血糖水平的波动容易引起情绪波动并且可能导致体重增加。
