在孕期，营养的摄取对于孕妇和胎儿的健康至关重要。关于早补铁中补钙晚补钙补锌的问题，实际上并没有明确的科学论证。身体是一个不断新陈代谢的组织，各种矿物质如钠离子、亚铁离子、锌颗粒的确是人体必需的，可以帮助调整离子平衡，增强免疫力。但这些矿物质的摄取并不需要固定在特定时间。
孕妇是重点保护对象，孕期各种营养元素的补充十分关键。如果营养不足，可能会对胎儿和孕妇的身体健康造成影响。那么，孕妇该如何通过食物来补充铁、锌、钙呢？食疗是首选，但当食疗无法满足所需时，医生可能会建议孕妇使用补钙补锌药品，但每日摄取的钙总量不应超过3g，且最好在饭中或餐后服用，以减少对消化道的刺激。
在补铁方面，孕妇可以选择海鲜产品中的牡蛎，它含有丰富的锌元素和高营养价值。对于海鲜过敏的孕妇，可以选择含铁的坚果如花生仁、核桃仁等。苹果也是水果中含锌元素最多的，孕妇应多吃水果。豆油皮、大豆、银耳、小米、萝卜、大白菜等都是很好的铁源。
对于孕妇来说，每天需要补充20mg的锌。缺铁可能会导致胎儿畸形或孕妇自身宫缩无力，导致分娩困难。但补铁也需在医生的指导下进行，过量补铁对孕妇和胎儿都有风险。
调查数据显示，我国孕妇缺铁性贫血的发病率较高，尤其是孕晚期。孕妇应多食用富含血红素铁的食材，如红色肉类、鱼类及家禽类等。富含维生素C的食物如新鲜水果、蔬菜等，可促进铁的吸收。
孕妇在补充营养元素时要重视营养的均衡和多样化，避免盲目补充。在补充铁、锌、钙等矿物质时，应注意食物搭配，以最大限度地提高营养素的摄入和吸收。如果无法通过食物满足营养需求，可以在医生的指导下适当补充营养素。但请注意，许多食物会影响口服营养素的吸收，因此在补充时应遵循医生的建议，注意服药时间，避免与其他药物同时服用。
