随着立夏的脚步渐近，夏季的炽热气息愈发浓厚，气温攀升，雨水丰沛，人们往往在这样的季节里感受到闷热与烦躁，难以入眠。失眠不仅影响我们的生活质量，更可能对我们的工作造成困扰。为了让我们安然度过夏季，接下来让我们一起了解那些能促进睡眠的食物和它们背后的神奇力量。
在夏季，饮食对于我们的睡眠质量有着不可忽视的影响。推荐以清淡少油腻为主，易消化，同时注重补充水分、盐分和维生素。尽量在晚7点前用餐，七分饱即可。睡前可享一杯酸奶或水果的惬意。
接下来是20个助眠的食疗小秘方：
醋催眠：对于长途旅行后的疲惫之躯，一勺醋融入温水，静享其中，再饮一杯酒后安稳入睡。
糖水催眠：若因烦躁难以入眠，一杯糖水可化解你的烦恼。糖水在体内转化为血清素，引领你进入梦乡。
牛奶催眠：牛奶中的色氨酸不仅可抑制大脑兴奋，更带来疲倦之感。一杯牛奶，安眠之夜。
水果催眠：睡前吃苹果、香蕉等水果，或是将橙子等放在枕边，其香气助你入眠。
面包催眠：失眠时，一片面包也能助你回归宁静。
除此之外，还有诸如名（可能是某种谷物）、新鲜莲藕、向日葵种子、莲子、枣等食材，它们各自具有独特的营养成分和功效，如清热、养血、消除烦恼等，皆可助力安眠。
小麦、枣等食材也具有养心安神的作用。对于失眠者而言，只需适量食用即可感受到其助眠效果。
核桃、桑葚等则是滋养强壮的产品，能够治疗失眠多梦等症状。而莲子心、枣仁等更是中医常用的治疗失眠的重要药物。
还有一些促眠饮料如洋葱酒、安心汤等可以帮助我们更好地入睡。而绿豆皮作为枕头更是消暑与缓解失眠一举两得。特别是老年人，加入菊花、决明子等食材效果更佳，既能安神又能明目。
在这个夏季，让我们通过饮食的调整来拥抱一个宁静的夜晚吧。