学会把工作和休息明确地划分开来，休息时全心投入享受轻松愉悦的时刻，暂时忘却那些给你带来压力的事情。当你被压力压得难以入睡时，不必因此而苦恼，选择起床观看综艺节目、欣赏有趣的电影来转移注意力。当你感到放松时，再播放舒缓的音乐入睡。不必强迫自己入睡，因为紧张的大脑神经会让你难以入眠。
当夜晚来临，你仍无法入睡的时候，不妨选择阅读来平复情绪。不过要注意，所读的内容不宜过于引人入胜或紧张刺激。一本长篇诗集或一篇清新的杂文会是更好的选择。阅读一段时间后，你会发现更容易进入睡眠状态。
沉浸在放松音乐之中，然后专注于呼吸。深深吸气，再缓缓呼出，呼气越慢越好，但不要刻意抑制呼吸。想象自己身体轻盈如羽毛，漂浮在云端之上，感受到无比的放松与快乐。随着这种感觉的加深，你会更容易进入梦乡。
卧室的布置也至关重要。保持房间干净、安静，远离噪音干扰，避免强烈的光线刺激。睡前避免饮用茶、咖啡等刺激性饮料，不要过量进食，以免影响睡眠质量。避免在床上读书或玩手机，形成固定的睡眠条件反射。
设定合理的小目标，将压力进行有效分解，这样你就不会感到压力无法承受而产生抑郁情绪。要合理安排工作，提高工作效率，避免无效劳动和过度的工作压力。
在睡前，可以选择食用一些养心安神的食物，如莲子、牛奶、香蕉和蜂蜜水等。但请注意不要过量食用，以免胃部不适影响你的睡眠质量。通过这些简单而实用的方法，让你的身心得到充分的放松和恢复。
