在静谧的瑜伽垫上，你开始了新的瑜伽旅程。俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚尖朝上，感受身体与垫子的交融。双手展开，手掌向上，沿着身体两侧延伸，头部保持挺直，下巴轻轻贴地。此刻，深呼吸，让心灵与身体同步。
吸气时，双腿开始向后弯曲并抬起，靠近臀部。手臂也随之抬起，双手努力抓住脚踝。如果身体的灵活性还不够，可以在脚踝上系上一条毛巾或瑜伽带，作为辅助。随着每一次呼吸，感受身体的柔韧与力量。
在呼气之际，双手紧握双腿，抬起头，让胸部和大腿向上延伸。努力打开胸部，让身体的两端同时向上延伸。此刻，保持两次呼吸的时间，感受身体的舒展与放松。吸气时，回到起始姿势，稍作调整后再进行下一次的练习。
再次呼气时，双手再次紧握双腿，向上伸展上半身，让胸部进一步打开。缩小头部和腿之间的距离，两者同时向上延伸。保持一次呼吸的时间，感受身体的张力和能量的流动。吸气时，回到起始姿势，然后换另一侧进行练习。
在进行这一系列的瑜伽动作时，需要注意一些技巧。当身体伸展时，左右骨盆和腹部应尽量靠近地面，利用腰部和腹部的力量保持身体的稳定。要避免背部肌肉紧张，肩膀应尽可能向外打开，并保持左右肩在同一水平线上。在头部、脚部向上伸展时，脚趾和视线也应该朝上，帮助身体向上延伸。尾骨应收紧，骨盆放松，对于颈椎有问题的朋友，要避免过度折叠。掌握这些技巧后，你就可以更好地享受瑜伽带来的身心益处了。
