拥有优质的睡眠，对于身心健康有着极其重要的意义。许多人在手术后却饱受失眠之苦，对此深感苦恼。那么，如何应对手术后失眠的问题呢？让我们来听听权威专家的建议。
一、卸下一天的疲惫
在睡前，尝试将白天的紧张和琐事一并脱下。别让负面情绪如愤怒、委屈和妒忌等占据你的心头。相反，让心灵沉浸在愉悦的事物中，比如回忆美好的时光或想象美好的未来。
二、音乐疗愈
莫扎特的音乐被赞誉为最好的治疗失眠的音乐。它的旋律能使你的血压和脉搏回归正常，缓解神经紧张。如果你不是莫扎特音乐的爱好者，也可以尝试其他舒缓的器乐曲，如大自然的声音、海浪拍打岸边的声音等，这些声音会使你更加放松。
三、与狗狗共游
与宠物的交流能够显著降低神经紧张。晚上散步时，与你的狗狗共度时光，享受宁静的夜晚。散步时尽量排除负面情绪和思绪，这将有助于你拥有一个安稳的夜晚。
四、饮食调整
为了睡眠和身材的双重考虑，建议晚上7点后不再吃正餐。如果感到饥饿，可以选择酸奶或水果作为夜宵。
五、沐浴放松
泡一个香精油澡或海盐澡，水温控制在37摄氏度以下，泡10-15分钟，能够帮助你彻底放松。随后便可安心入睡。
六、规律作息
建立规律的作息习惯是避免失眠的关键。让身体养成“知道”该睡觉的习惯，这样失眠问题便会迎刃而解。
七、阅读助眠
看一些无聊的书或电视节目，是有效的催眠方法。睡前让大脑快速填满内容，有助于降低血压、精神萎靡，产生睡意。相反，专注于感兴趣的事物时，我们往往感觉不到疲劳。专家建议失眠者避免晚上工作或观看有趣的节目。
八、特殊食物与寒冷刺激
尝试一些特殊的助眠方法，如食用鱼子酱，感受寒冷刺激等。用芥末配鱼子酱的吃法已被证明对许多人有效。离开被窝感受一段时间的寒冷，再盖回被子，这种冷热交替的感觉也能迅速带你进入梦乡。
九、温牛奶或蜂蜜水
睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水，是广大失眠者的福音。对于信奉“药补不如食补”的现代人来说，适当的食疗方案不仅无不良反应，还能产生催眠效果。
以上就是为大家分享的应对手术后失眠的小妙招。希望这些方法能够帮助到正在经历失眠之苦的朋友们。手术后也请务必注意饮食和休息的重要性。
