母乳是滋养宝宝最佳的食物，其天然、贴合宝宝体质的特点使得宝宝从中汲取营养时毫无不适，反而有助于其健康成长。对于哺乳期的妈妈们来说，合理的饮食安排不仅关乎宝宝的健康，也关系到自身的恢复。那么，我们来看看母乳妈妈的营养食谱有哪些吧。
一、虾仁玉米羹
准备新鲜的基围虾约150克，豆腐100克，新鲜玉米50克以及若干调味品。将虾处理干净，豆腐切块。在炒锅中放入适量食用油，待油热后放入虾翻炒。当虾炒至断生时，加入清水，并放入玉米粒、豆腐块和食盐。大火煮沸后，转小火慢煮3分钟，最后加入味精和胡椒粉调味，搅拌均匀即可享用。
二、竹笋土鸡汤
选用新鲜的冬笋切块，土鸡也切成块状。在汤锅中烧半锅水，将鸡块和冬笋放入稍微焯水后捞起。然后，将土鸡、冬笋和姜片一同放入高压锅中，用小火慢煮20分钟。加入鸡精等调味品，一道美味的竹笋土鸡汤就完成了。这款汤品具有下奶的功效，是奶水不足的产妇的理想选择。
哺乳期间，产妇需要摄入充足的蛋白质和维生素，以满足宝宝和自身的营养需求。除了上述的虾仁玉米羹和竹笋土鸡汤，还可以添加其他营养丰富的食物，如鱼、瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜和水果等，以确保母乳的质量和数量。
值得一提的是，煲汤时最好选用土鸡，其营养价值远高于超市中出售的鸡肉。合理的饮食搭配，不仅能保证母乳的质量，还能帮助产妇恢复身体健康，更好地照顾宝宝。
哺乳期的妈妈还要注意，避免食用辛辣、刺激、油腻的食物，这些食物可能会通过乳汁影响宝宝的健康。保持营养均衡，合理安排饮食，是每一位哺乳期妈妈应该坚持的原则。
