低碳水饮食需谨慎，不当实施暗藏风险。因为当身体缺乏必要的糖分时，便会转而消耗蛋白质储备作为能量来源，这对于追求健康的人来说是一大忌。但有三个妙招能让你在低碳水饮食过程中保持肌肉线条。
蛋白质的摄入量需要提高。在低碳水摄入期间，每天的蛋白质摄入量应该按照体重的比例来调整，每磅体重建议摄入两克的蛋白质。对于追求健身和健美的人来说，充足的蛋白质摄入尤为重要。
训练前后要摄入乳清蛋白。乳清蛋白富含支链氨基酸，这些氨基酸能够替代碳水化合物为训练提供能量。在训练前摄入适量的乳清蛋白，可以帮助防止身体消耗肌肉组织以供能；训练后立即摄入乳清蛋白则有助于重建肌肉组织。
红色肉类的摄入也是必不可少的。红色肉类不仅含有丰富的蛋白质，而且其中的脂肪能够为身体提供能量来源，从而避免蛋白质被消耗用作能量。红色肉类富含丙胺酸，这是一种能够供能而不会导致胰岛素水平升高的物质。为了保证体内持续的丙胺酸供应，建议每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，并将其均匀分配在两餐中。
在实施低碳水饮食时，需要注意碳水化合物的摄入量。对于体重较重的健美运动员，碳水化合物的摄入量应限制在每天56-75克；对于体重较轻的运动员，则应限制在每天40-55克。当每天的碳水化合物摄入低于75克时，身体将更多地依赖蛋白质作为能量来源，因此更需要重视上述的饮食建议。
遵循这些建议，你便能在追求健康饮食的道路上更加得心应手，保持身体的肌肉线条和活力。记住，饮食是健康的基础，谨慎选择，合理搭配，才能收获健康和美丽。
